صباح الخير قراءنا الأعزاء، وجمعة مباركة عليكم سواء كنتم في الساحل أو في القاهرة. نتمى لكم الاستمتاع بعطلة الويك إند قبل بداية العام الدراسي الجديد، لو من بدء العام الدراسي بالفعل فعليكم بالاسترخاء والاستمتاع بالعطلة قبل العودة مرة أخرى.

موسم الساحل ربما قارب على الانتهاء ، ولكن هذا ليس سبب للتخلي عن "الفورمة". قد يكون الصيام المتقطع حلا للحفاظ على عادات غذائية صحية بينما يقارب فصل الصيف على الانتهاء. نستعرض في دليل إنتربرايز هذا الأسبوع أهم أشكال الصيام المتقطع وفوائده ومخاطره بالنسبة للبعض، وهل نمط الحياة هذا قد يتوافق معك أم لا.

الأسبوع الماضي في ثلاث دقائق -

الاقتصاد -

# 1- ستاندرد أند بورز تتوقع تفاقم الأوضاع الاقتصادية في مصر خلال الشهور المقبلة: من المرجح أن يصل معدل التضخم إلى 39% في أكتوبر المقبل بحسب الوكالة، لتصل قيمة الجنيه إلى 37 مقابل الدولار بحلول نهاية العام في حال مضت الحكومة قدما في التخفيض الرابع المتوقع لقيمة العملة.

# 2- سجل معدل البطالة 7.0% في الربع الثاني من عام 2023 ، بانخفاض 0.1 نقطة مئوية عن الربع الأول من العام. وانخفض معدل البطالة بنهاية النصف الأول من العام 0.2 نقطة مئوية مقارنة بالفترة ذاتها من العام الماضي.

طروحات -

# 1- الشرقية للدخان تؤكد تلقي عروض لشراء حصة في الشركة: قد تبيع الحكومة نحو 15.3% من أسهم الشرقية للدخان، شركة تصنيع التبغ المملوكة للدولة، بعد أن تلقت عروضا من عدد من المستثمرين الأجانب. المفاوضات لا تزال في مراحلها الأولى، ولم تعلن الشركة عن أفضل العروض حتى الآن. لم تكشف الشركة أيضا عن هوية المستثمرين. وتأتي تلك الخطوة بعد نشر تقارير صحفية مطلع الأسبوع عن دخول الشركة المتحدة للتبغ، التابعة لعملاق صناعة التبغ فيليب موريس، في مفاوضات مع الحكومة للاستحواذ على حصة أقلية في الشركة.

ما نعرفه حتى الآن: تضم قائمة الكيانات الراغبة في الاستحواذ على جزء من حصة الحكومة شركة اليابان الدولية للتبغ ومؤسسة إماراتية حكومية. وترغب الحكومة في الحفاظ على حصة أقلية حاكمة.

# 2- هل نشهد صفقة طرح عام لبنك القاهرة في العام الحالي: تخطط الحكومة لطرح حصة تبلغ 49% من بنك القاهرة المملوك للدولة، في البورصة المصرية خلال الربع الرابع من العام الجاري. وتخطط الدولة لبيع حصة في بنك القاهرة منذ عام 2016، لكنها أرجأت الطرح العام عدة مرات بسبب ظروف السوق "غير المواتية".

# 3- عمليات الفحص النافي للجهالة على المصرف المتحد لم تبدأ بعد: سيبدأ المستثمرون المهتمون بالاستحواذ على المصرف المتحد المملوك للدولة، إجراءات الفحص النافي للجهالة بحلول نهاية سبتمبر المقبل، لينفي ذلك ما ورد في تقرير صحفي مطلع الأسبوع حول شروع ثلاثة بنوك في عملية الفحص. وقد أبدى عدد من المؤسسات الدولية اهتماما بالمنافسة على اقتناص حصص بالمصرف المتحد، ولكن لم يفصح عن أي معلومات أخرى في هذا الشأن.

على محور الاستثمار والطروحات -

عملية إعادة تطوير مقر الحزب الوطني المنحل تمضي قدما بعد أن نقل رئيس مجلس الوزراء مصطفى مدبولي الأسبوع الماضي ملكية الأرض إلى اثنين من المطورين الذين سيشرعان في بدء المشروع، والذي من المنتظر أن يتلقى رؤوس أموال خليجية.

وعلى صعيد الاستثمار -

طربول تتلقى الضوء الأخضر لبدء الإنشاءات: منحت الهيئة العامة للاستثمار والمناطق الحرة المطور العقاري جي في للاستثمارات الضوء الأخضر لبدء عمليات إنشاء المشروع الطموح ل مدينة طربول على نظام المناطق الاستثمارية في محافظة الجيزة. من المقرر أن تضم مدينة طربول التي ستقام على مساحة 26 ألف فدان بتكلفة 500 مليار جنيه (16.2 مليار دولار) مجموعة من المراكز الصناعية، وميناء جافا، وعددا من المباني اللوجستية ومراكز المال والأعمال، والمناطق السكنية، وفقا للموقع الإلكتروني الخاص بها.

الطاقة -

لا تغيير في أسعار الكهرباء حتى يناير المقبل: وافق الحكومة توافق على تأجيل الزيادة المرتقبة في أسعار الكهرباء حتى الأول من يناير 2024، ويأتي ذلك القرار بغرض تخفيف الأعباء المالية على المواطنين في ظل ارتفاع التضخم.

مصر قد تزيد وارداتها من الغاز الإسرائيلي: صرح وزير الطاقة الإسرائيلي يسرائيل كاتس هذا الأسبوع أن إسرائيل ستزيد صادراتها من الغاز الطبيعي لمصر من حقل تمار البحري بنحو 38.7 مليار متر مكعب إضافية على مدى 11 عاما، وفقا للوزارة، وهو ما يعني 3.5 مليار متر مكعب سنويا، وهو ما يمكن زيادته إلى 44 مليار متر مكعب في المستقبل. وكانت مصر قد استوردت 4.62 مليار متر مكعب من الغاز الإسرائيلي خلال العام الماضي.

دمج واستحواذ -

# 1- راميدا تدرس صفقتي استحواذ: تخطط شركة العاشر من رمضان للصناعات الدوائية والمستحضرات التشخيصية (راميدا) للاستحواذ على شركتين في القطاع الطبي، بحسب ما ذكرته الشركة في وقت سابق من هذا الأسبوع. والمستهدف هو الاستحواذ على 50% من شركتين الأولى تعمل في مجال الأدوية والثانية في مستحضرات التجميل.

# 2- دراجون أويل تتطلع إلى حصة في امتياز نرجس البحري للغاز: شركة دراجون أويل، التابعة لشركة بترول الإمارات الوطنية (إينوك)، تسعى إلى شراء حصة لا تقل عن 20% في منطقة امتياز نرجس البحرية للغاز شرق البحر المتوسط من شيفرون الأميركية للطاقة.

ديون -

# 1- ميناء دمياط في انتظار قرض جديد من البنك الأوروبي لإعادة الإعمار: من المتوقع أن يوافق البنك في أكتوبر المقبل على قرض تبلغ قيمته نحو 125 مليون دولار لتمويل "البنية الفوقية وشراء المعدات" لمحطة الحاويات الثانية في ميناء دمياط.

# 2- "إيجيك" تترقب قرضا من البنك الأوروبي لإعادة الإعمار: يدرس البنك الأوروبي لإعادة الإعمار والتنمية تقديم تسهيلات مالية بقيمة 50 مليون دولار للشركة المصرية الألمانية للصناعات الإنشائية (إيجيك) بهدف تمويل عملياتها التشغيلية.

بنوك -

# 1- الحكومة تقر المزيد من التسهيلات لإصدارات الشركات من الصكوك: يمكن للشركات حاليا بيع صكوك دون الحاجة إلى الحصول على تصنيف ائتماني بعد موافقة الهيئة العامة للرقابة المالية على التخلي عن هذا الشرط.

# 2- تجديد تكليف حسن عبد الله بمنصب القائم بأعمال محافظ البنك المركزي لعام إضافي اعتبارا من 18 أغسطس.

الحوار الوطني -

# 1- أصدر الحوار الوطني أول مجموعة من التوصيات للإصلاحات السياسية والاقتصادية والاجتماعية ، بعد ثلاثة أشهر من بدء المناقشات. وتتضمن التوصيات التي تلقاها الرئيس عبد الفتاح السيسي الأسبوع الماضي ما يلي:

• عودة وزارة الاقتصاد للإشراف على السياسة الاقتصادية الوطنية.
• تسهيل إجراءات حصول أصحاب الأعمال على الائتمان
• تداول السلع والمحاصيل في بورصة العقود الآجلة
• زيادة عدد أعضاء مجلسي النواب والشيوخ.
• التوافق على النظام الانتخابي للمجالس الشعبية المحلية.

يحدث الأسبوع المقبل -

فلات 6 لابز تطلق مسرعة أعمال لتكنولوجيا البناء الذي يستمر لمدة 12 أسبوعا اعتبارا من يوم الإثنين 28 أغسطس. ويستهدف البرنامج الذي يحمل اسم "ميكرز" دعم الشركات الناشئة في مجال تكنولوجيا البناء بالشراكة مع شركة سياك ودار الهندسة (شاعر وشركاه). وسيوفر البرنامج للشركات الناشئة المختارة تمويلا يصل إلى 100 ألف دولار لكل منها، فضلا عن إتاحة فرصة بتلقي الإرشاد والتدريب على الأعمال وفرص التواصل والاستشارات الفردية.

بدء تلقي طلبات التقديم للدورة الثانية من المبادرة الوطنية للمشروعات الخضراء الذكية اعتبارا من بداية شهر سبتمبر. وتستقبل المبادرة طبات من المشروعات التي تعالج القضايا المرتبطة بالطاقة وتقليل الانبعاثات والزراعة المستدامة والتشييد الصديق للبيئة. ستتاح للمشروعات الفائزة فرصة لتقديم رؤيتها خلال COP28، كما تحصل أول ثلاثة مشروعات في كل فئة من الفئات الست على جوائز نقدية تتراوح بين 250 ألف و750 ألف جنيه.

تتجه أنظار الأسواق المالية إلى منتجع جاكسون هول حيث يعقد حاليا الاجتماع السنوي لمحافظي البنوك المركزية العالمية والاقتصاديين وصانعي السياسات. وقد دأب المستثمرون على متابعة ذلك الاجتماع الذي يُعقد في ولاية وايومنج الأمريكية لمعرفة اتجاه الفيدرالي فيما يخص أسعار الفائدة في الأشهر المقبلة.

? الروابط الأكثر زيارة -

• ا هتم الكثير من قرائنا بزيارة ملف لينكد إن لجاويد أحمد ميرزا العضو غير التنفيذي الجديد في مجلس إدارة البنك التجاري الدولي. (لينكد إن)
• حظي أيضا تحرك الحكومة لبيع حصتها في شركة الشرقية للدخان باهتمام من قراءنا (إفصاح الشرقية للدخان للبورصة)
• كما نال خبر تغيير فاليو لعلامتها التجارية اهتماما كبيرا. (بيان فاليو)
• توصيات الحوار الوطني (اليوم السابع)
• لاقى أيضا خبر موافقة الحكومة على بدء وزارة المالية محادثات مع مؤسسة التمويل الدولية بإصدار سندات بالجنيه في الأسواق الخارجية اهتماما من بعض قرائنا. (قرار مجلس الوزراء)

? حول العالم في سبعة أيام -

حظيت قمة البريكس السنوية بمزيد من الاهتمام، وهناك منحى محلي أيضا لها: اهتمت الصحافة العالمية بأنباء توسع عضوية البريكس، إذ ناقش زعماء الكتلة، إلى جانب الدول الضيوف، التجارة والاستثمار والقضايا الجيوسياسية في جوهانسبرج. أعلن رئيس البريكس ورئيس جنوب إفريقيا سيريل رامافوزا أمس أن مصر، إلى جانب السعودية والإمارات وإثيوبيا والأرجنتين وإيران، ستنضم إلى البريكس بداية من عام 2024. كما سلطت المناقشات الضوء حول النفوذ العالمي للتحالف الضوء على الانقسامات بين بعض الأعضاء، وتحديدا جنوب أفريقيا والصين، حول مستقبل التحالف.

اهتمت الصحافة أيضا بخطط ترامب لتسليم نفسه بسبب لائحة الاتهام الموجهة إليه في جورجيا: قال الرئيس الأمريكي السابق دونالد ترامب إنه يعتزم تسليم نفسه للاعتقال في جورجيا يوم الخميس بسبب اتهامات بأنه و18 من مشاركيه حاولوا قلب نتائج الانتخابات الرئاسية لعام 2020 في الولايات المتحدة. ستحدد كفالة ترامب بمبلغ 200 ألف دولار، وقد أمر بتجنب نشر رسائل التهديد عبر وسائل التواصل الاجتماعي بينما ينتظر المحاكمة.

وأيضا - حرائق الغابات في اليونان التي أودت بحياة 18 شخصا في وقت سابق من هذا الأسبوع: يشتبه في أن نحو 18 جثة متفحمة عثر عليها في منطقة إيفروس الشمالية في اليونان، كانت لمهاجرين يحاولون دخول أوروبا عبر نقطة عبور معروفة بالقرب من الحدود التركية. بالقرب من أثينا، لا تزال الحرائق مشتعلة بشكل لا يمكن السيطرة عليه على الرغم من جهود رجال الإطفاء لاحتوائها.

☀️ طقس الويك إند - استعدوا لطقس حار شديد خلال الويك اند. تستمر درجات الحرارة العظمى عند 41 درجة مئوية اليوم وتتراجع خلال ساعات الليل إلى 24 درجة مئوية. ولكن ترتفع درجات الحرارة العظمى يوم السبت إلى 42 درجة مئوية في القاهرة، وتنخفض ليلا إلى 25 درجة مئوية، وفقا لتطبيقات الطقس.

يحدث في الويك إند -

ينطلق اليوم مهرجان القلعة للموسيقى والغناء وينتهي الخميس 7 ديسمبر، ويقام المهرجان في قلعة صلاح الدين ويشمل جدول المقرر ما يلي:

• حفل الفنان مدحت صالح وفرقته بقيادة المايسترو أحمد عامر يوم الجمعة 25 أغسطس.
• حفل الفنانة السورية فايا يونان يوم الجمعة 25 أغسطس.
• حفل أوركسترا القاهرة السيمفوني يوم السبت 26 أغسطس.
• حفل فرقة وسط البلد يوم السبت 26 أغسطس.
• حفل الفنان هاني شاكر وفرقته بقيادة المايسترو مصطفى حلمي يوم الأحد 27 أغسطس.
• حفل الفنان هشام عباس يوم الاثنين 28 أغسطس.
• حفل الفنانة سيمون يوم الاثنين 28 أغسطس.
• حفل الفنان مصطفى حجاج يوم الثلاثاء 29 أغسطس.
• حفل الفنان علي الحجار يوم الخميس 31 أغسطس.
• حفل الموسيقار هشام خرما والمطربة المغربية غالبية بن علي يوم الأحد 3 سبتمبر.

حفلة روس في العلمين الجديدة: يقام حفل نجم البوب الأمريكي روس ضمن احتفالات مهرجان العلمين. ويمكنك حجز التذاكر من خلال موقع تذكرتي.

ستاند اب كوميدي إيليت في الساحل الشمالي اليوم على شاطئ باراجون بالعلمين الساعة السابعة مساء. يمكنك حجز التذاكر من خلال موقع تذكرتي.

وكايروكى فى العلمين أيضا: يمكنك الاستمتاع بحفل كايروكي في آخر عطلات نهاية الأسبوع الصيفية في الساجل الشمالي غدا ضمن فعاليات مهرجان العلمين، احجز مقعدك من خلال تذكرتي.

يحدث الويك إند القادم -

المربع في مصر: تقيم فرقة الروك الأردنية حفلين في مصر، الأول سيقام في حفل ختام مهرجان الصيف الدولي بمكتبة الإسكندرية يوم الجمعة 1 سبتمبر، والثاني في ساقية الصاوي يوم الأحد 3 سبتمبر. يمكنك حجز تذاكر حفل مكتبة الإسكندرية من هنا، وحفل ساقية الصاوي من هنا.

دليل إنتربرايز للصيام المتقطع: على مدى العقد الماضي، اشتهر الصيام المتقطع في عالم الصحة والتغذية باعتباره نهجا غذائيا يوصف بفوائده الصحية التي تشمل إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. ربما يبدو الأمر صعبا، لكن فكرته بسيطة للغاية: الامتناع عن تناول الطعام لعدد محدد من الساعات، ثم استئناف تناول الطعام مرة أخرى.

** قبل أن نبدأ: لا بد من التشديد على أن هذا الدليل، ورغم أنه قائم على إرشادات المتخصصين، لا يمكن أبدا أن يحل محل توصيات الطبيب لقرائنا الأعزاء. كما أننا سنشرح أن الصيام المتقطع ليس مناسبا للجميع، ولا بد من استشارة طبيبك الخاص قبل ممارسته.

مصطلحات الصوم المتقطع وبعض أساليبه وبروتوكولاته الأكثر شيوعا:

• 8:16 - فترة الصيام 16 ساعة، وفترة السماح بتناول الطعام 8 ساعات.
• 6:18 - فترة الصيام 18 ساعة، وفترة الطعام 6 ساعات.
• 4:20 (المعروف باسم الأسلوب العسكري) - فترة الصيام 20 ساعة، وفترة الطعام 4 ساعات.
• الصيام متعدد الأيام: الامتناع عن تناول الطعام لمدة 36 أو 48 أو 60 أو حتى 72 ساعة، ثم تناول وجبة واحدة، ثم تكرار الصيام لنفس المدة.
• صيام يوم ويوم - الصوم لمدة يوم كامل، ثم تناول الطعام بشكل عادي خلال اليوم التالي، وتكرار هذا مجددا.
• صوم الأوماد - تناول وجبة واحدة في اليوم، ثم الصيام لمدة 24 ساعة، ثم تناول وجبة واحدة، وهكذا.
• الصيام المطول - يتجاوز 72 ساعة، ويجب ممارسته على فترات.

طريقة عمل الصيام المتقطع: عندما يدخل الجسم في حالة الصيام، يبدأ في استهلاك السكر الموجود في الدم والمعروف باسمالجلايكوجين للحصول على الطاقة. وحين ينضب الجلايكوجين، ينتقل الجسم إلى حرق الدهون المخزنة. وكلما زادت فترة الصوم ازدادت الفائدة، إذ يمارس الجسم عملية الشفاء عن طريق إعادة تدوير خلايا الجسم (الالتهام الذاتي) وإفراز هرمون النمو البشري.

المسموحات والممنوعات في الصيام: ممنوع تناول أي نوع من الأطعمة، لكن مسموح بالماء، وشوربة العظام، ومياه المخلل، والقهوة (بشرط أن تكون سوداء ودون سكر)، والماء الفوار (بدون نكهة)، والشاي الأسود (غير المحلى)، وجميع أنواع شاي الأعشاب وأملاح الصيام (مزيج من الماغنسيوم والصوديوم والفوسفور والبوتاسيوم). هذه المشروبات والمكملات تضمن إمداد الجسم بما يحتاجه من الإلكتروليتات (الكهارل) لتجنب التقلصات الناجمة عن الجفاف.

كيفية كسر الصيام: يوصي المتخصصون بتناول وجبة صحية عند الإفطار، حسبما أخبرتنا خبيرة التغذية ومستشارة الصحة والعافية نانسي سمير. إذا قررت كسر صيامك بوجبة ثقيلة مثل البرجر أو البيتزا، سيرد جسدك باستخدام أسلحته المتاحة: تشنجات المعدة والإسهال.

راقب طريقة الأكل: ابدأ ببعض العصير أو الحساء أو بيضة مسلوقة، وتأكد من أنك تأكل على مهل كي تمنح معدتك فرصة للعودة إلىهضم الطعام. من المهم كذلك التأكد من عدم التهام كميات كبيرة على الإفطار، لأن تناول وجبة ثقيلة بعد الصيام لن يؤثر عليك جسديا فحسب، بل سيؤثر أيضا على حرق السعرات الحرارية الذي عانيت من أجله خلال الصوم.

فوائد الصوم المتقطع وعيوبه -

الفوائد:

# 1- التحكم في كمية الطعام التي نأكلها يوميا: يعد الصيام المتقطع طريقة ممتازة للسيطرة على كمية الطعام التي تدخل أجسامنا يوميا، وبالأخص لمن تعودوا على "النقنقة" طوال اليوم، وفقا لسمير. يساعدنا الصيام المتقطع على وضع حدود واضحة لأوقات الطعام، وتحسين جودة ما نأكله عبر فهم أجسامنا والابتعاد عن الأطعمة المصنعة لصالح الاختيارات الصحية، وفق ما قاله طبيب الباطنة سامح فريد لإنتربرايز، مشيرا إلى أن كل راحة يحصل عليها الجهاز الهضمي تساعد الجسم على توجيه طاقة إضافية للتعافي.

# 2- تحفيز الالتهام الذاتي: خلال هذه العملية، يعمل الجسم على تفكيك الخلايا المعطوبة والتخلص من البروتينات القديمة أو التالفة أو غير الطبيعية، وفق فريد. كما أنه يمكن أن يساعد الصيام لوقت طويل في الحد من الالتهابات، وإبطاء أعراض مرض التصلب المتعدد، وطرد الخلايا المسببة للأمراض والسرطانات. إلا أن عملية الالتهام الذاتي لا تبدأ إلا بعد نحو 25 ساعة من الصيام.

# 3- إفراز هرمون النمو البشري : عادة ما يفرز الجسد البشري هذا الهرمون الطبيعي المضاد للشيخوخة بوفرة في مرحلة الطفولة وحتى سنوات المراهقة، وهو ما يفسر طفرات النمو في ذلك الوقت. لكن بعد البلوغ تحتجز الغدة النخامية هذا الهرمون، ولا تسمح بإفرازه سوى بمعدلات أقل ووقت قصير. تشير الأبحاث إلى أن الصيام يمكنه مضاعفة إفرازات هرمون النمو عند البالغين ثلاث مرات، ما يساعد على بناء عضلات جديدة وإصلاح الأربطة والمفاصل. لكن هذا التأثير تدريجي وليس فوريا، كما يقول فريد.

العيوب:

# 1- الصوم المتقطع ليس مناسبا للجميع: الأشخاص الذين يتناولون وجبة واحدة فقط أو وجبتين في اليوم لن يستفيدون من الصيام المتقطع، لأن أجسامهم تكيفت بالفعل مع هذا النمط، حسبما تخبرنا سمير. لذا سيكون على هؤلاء اختيار وجباتهم بعناية خلال الصيام للتأكد من الحصول على نتائج.

# 2- بروتوكول 16:8 يمكن اعتباره نظاما غذائيا تقليديا: يستند الدكتور لين نورتون، طبيب التغذية المعتمد والباحث في حرق البروتين وفقدان الدهون، إلى الأبحاث لتوضيح أنه لا يوجد فارق كبير بين نظام غذائي يركز على تقييد السعرات الحرارية وآخر يسمح بتناول الطعام على مدار 10 ساعات يوميا، من حيث معدلات فقدان الوزن والفوائد الصحية. كما أن من يمارسون التمارين الرياضية خلال الساعات المخصصة لتناول الطعام لن يفقدوا أي كتلة عضلية غير دهنية، وهي إحدى سلبيات الصيام المتقطع، وفقا لنورتون.

# 3- فقدان الكتلة العضلية غير الدهنية: إذا كنت تعمل على بناء العضلات دون حرق الدهون، ننصح بالصيام المتقطع وليس المطول. ويستشهد جيسون فونج الرائد في مجال الصيام المتقطع بالحضارات القديمة، التي عانت من ندرة الغذاء حتى ظهور الزراعة ونظم تخزين الغذاء لكنها لم توصف أبدا بالضعف أو الهزال، بل كانوا أقوياء ونشطين وقادرين على الصيد للحصول على الطعام.

# 4- الاختلالات الهرمونية: بعض من يعانون من اختلالات هرمونية يمكنهم الاستفادة كثيرا من الصيام المتقطع، وفقا لفريد، إلا أنهم يستغرقون وقتا أطول من المعتاد للدخول في روتين الصيام. ولا بد من مراجعة الطبيب في هذه الحالة للتأكد من عدم تداخل الأدوية أو الحالة الطبية مع الصوم، بحسب سمير.

# 5- الوقت الطويل: يستغرق الجسم نحو 6 أسابيع للاستجابة للصيام المتقطع، حسبما يخبرنا فريد. الجسم يحتاج إلى وقت ليدرك أن هناك روتينا جديدا يحدث، وسيحاول في البداية الاحتفاظ بالدهون والسكريات التي تراكمت لديه سابقا، قبل التكيف مع الروتين الجديد. من الصعب على جسم الإنسان أن يتخلص سريعا من الأنماط المرتبطة بتناول ثلاث وجبات أو أكثر في اليوم.

الصيام المتقطع مناسب لجميع الأعمار، طبقا لفريد، إلا أنه يؤكد ضرورة الابتعاد عن البداية الحادة، بل الأفضل أن تكون البداية تدريجية حتى لا يقاوم الجسم النظام الجديد، ما قد يسبب شعورا بالتعب الشديد والصداع ويؤثر على ضغط الدم.

# 6- التكلفة: الصوم المتقطع مكلف قليلا، بسبب حاجة الصائم إلى استهلاك مكملات غذائية محددة مثل أملاح الصيام ومستحلبات شوربة العظام، والتي تساعد على الصيام لفترة أطول دون فقدان الكهارل وحدوث تقلصات. وغالبا ما تكون هذه المكملات غالية الثمن وغير متاحة في مصر.

للمزيد من المعلومات حول الصيام المتقطع ، ننصحكم بقراءة كتاب " شيفرة البدانة " من تأليف الدكتور جيسون فانج، والذي يعد مصدرا شاملا وانطلاقة جيدة لفهم النظام. ويمكن أيضا الاستفادة من قناة لين نورتون على يوتيوب لمعرفة المزيد حول استخدام الصيام المتقطع لدعم النظام الغذائي.