تمارين رياضية في المكتب

1

مراجعة الأسبوع

الكثير من الأخبار والمراجعات الاقتصادية والترشيحات الرئاسية

صباح الخير قراءنا الأعزاء، نتمنى لكم عطلة نهاية أسبوع طويلة ممتعة، والتي ربما تكون الأخيرة في عام 2024.الأسبوع الماضي كان قصيرا، إلا أنه شهد الكثير من التطورات والأخبار التي نود مشاركتها معكم.

... قبل أن نبدأ نعتذر عن خطأ في دليل إنتربرايز الأسبوع الماضي ، حيث وضعنا رابط لينكد إن غير صحيح للحساب الخاص بإيمان مصطفى مؤسسة مزرعة هيزل. نعتذر عن هذا الخطأ وقد حدثنا القصة على موقعنا الإلكتروني بالرابط الصحيح.

قضاء الكثير من الوقت في العمل على المكتب له آثار صحية خطيرة، ولكن لا تقلقوا، لدينا الحل. في عدد هذا الأسبوع من دليل إنتربرايز، نقدم لكم مجموعة من التمارين التي تساعد على تجنب أضرار الجلوس لساعات طويلة، كما تحسن الصحة واللياقة البدنية بشكل عام، وبالتالي تعزز من الإنتاجية.

نشرة الويك إند تأتيكم في التاسعة صباح كل جمعة (أو الخميس في حالة نهاية الأسبوع الطويلة)، وسنعود إليكم بنشرة إنتربرايز الصباحية صباح الأحد المقبل، فاستمتعوا بوقتكم حتى ذلك الحين.

الأسبوع الماضي في ثلاث دقائق -

لقد كان أسبوعا حافلا بالأخبار على مستوى الاقتصاد الكلي، مع زيادة الضغوط الناجمة عن التزامات الديون الخارجية وتسبب أزمة العملات الأجنبية في تراجع توقعات مؤسسات التمويل الدولية ووكالات التصنيف بشأن الأداء الاقتصادي لمصر في العام المقبل. كما شهدنا بعض الأخبار المتعلقة بالطروحات والاستثمار، إلى جوار أنباء الاستعداد للانتخابات الرئاسية في ديسمبر المقبل.

اقتصاد -

1#- "الأوروبي لإعادة الإعمار" يخفض توقعاته للنمو الاقتصادي في مصر لعام 2024 بنسبة 0.7%: خفض البنك الأوروبي لإعادة الإعمار والتنمية توقعاته للنمو الاقتصادي في مصر لعام 2024 بنسبة 0.7 نقطة مئوية إلى 4.5%. وأشار البنك إلى "القيود الهيكلية في القطاعات غير المتعلقة بالموارد، وارتفاع التضخم والحيز المالي المحدود" كعوامل تسهم في التباطؤ الاقتصادي في البلاد.

2#- بنك مورجان ستانلي يتبنى نظرة مستقبلية سلبية للديون المصرية، وسط مخاوف بشأن الفجوة التمويلية في البلاد وحالة عدم اليقين بشأن الإصلاحات التي يتطلبها اتفاق قرض الـ 3 مليارات دولار من صندوق النقد الدولي.

3#- خفض آخر لتوقعات النمو في مصر: خفض بنك إنتيسا سان باولو الإيطالي توقعاته للنمو في مصر لعامي 2023 و2024 بسبب الأزمة الاقتصادية التي تشهدها البلاد. ويرجح البنك الآن نمو الاقتصاد المصري بواقع 3.4% هذا العام و3.9% في عام 2024، انخفاضا من توقعاته السابقة في يونيو بنمو قدره 4.1% و5.5% على الترتيب.

4#- انكماش القطاع الخاص غير النفطي في مصر يتسع في سبتمبر الماضي، إذ تسببت التخفيضات المتتالية في قيمة الجنيه في انخفاض حاد على مستوى الإنتاج، وفقا لمؤشر مديري المشتريات الصادر عن مؤسسة ستاندرد أند بورز جلوبال. وتراجع المؤشر إلى أدنى مستوى له في أربعة أشهر، مسجلا 48.7 نقطة من 49.2 نقطة في أغسطس.

5#- عام 2024 سيكون أكثر كلفة: سيكون على مصر سداد 29.2 مليار دولار من إجمالي التزامات الديون الخارجية في عام 2024 وحده. وتزيد هذه المدفوعات بنحو 10 مليارات دولار عن فاتورة خدمة الديون المتوقعة لهذا العام، بينما يتخطى التوقعات السابقة بمليار دولار.

6#- عجز صافي الأصول الأجنبية لمصر يتقلص هامشيا في أغسطسإلى 25.9 مليار دولار، من نحو 26.3 مليار دولار في الشهر السابق. ويعد هذا الشهر الثاني على التوالي الذي يشهد انخفاض عجز صافي الأصول الأجنبية، بعد أن وصل إلى مستوى قياسي بلغ 27.1 مليار دولار في يونيو.

7#- البنك المركزي المصري ومصرف الإمارات العربية المتحدة المركزي يتوصلان إلى اتفاق مبادلة للعملة بنحو 1.4 مليار دولار . وبموجب الاتفاقية، سيتمكن البنك المركزي المصري من الحصول على ما يصل إلى 5 مليارات درهم (1.36 مليار دولار) مقابل 42 مليار جنيه.

انتخابات الرئاسة 2023 -

1#- السيسي يعلن ترشحه لولاية رئاسية جديدة: أعلن الرئيس عبد الفتاح السيسي رسميا ترشحه للانتخابات الرئاسية المقررة في ديسمبر المقبل، وذلك في الكلمة التي ألقاها الاثنين الماضي في آخر أيام مؤتمر “حكاية وطن".

ثلاثة مرشحين آخرين اقتربوا من الانضمام للسباق رسميا: اقترب رئيس حزب الوفد عبد السند يمامة، ورئيس الحزب المصري الديمقراطي الاجتماعي فريد زهران، ورئيس حزب الشهر الجمهوري حازم عمر من سباق الرئاسة رسميا خلال الأسبوع الماضي بعد جمع ثلاثتهم التزكيات اللازمة من أعضاء البرلمان.

واثنان آخران يواصلان جمع التوكيلات: يسعى كل من رئيس حزب الكرامة السابق أحمد الطنطاوي، ورئيسة حزب الدستور جميلة إسماعيل، إلى جمع التزكيات والتوكيلات اللازمة للترشح.

طروحات -

#1- الصندوق السيادي قد يطرح "ميدار" في البورصة العام المقبل: يستعد صندوق مصر السيادي لطرح شركة ميدار للاستثمار والتنمية العمرانية المملوكة للدولة في البورصة المصرية خلال النصف الأول من عام 2024. وسبق أن أضاف الصندوق السيادي شركة ميدار إلى صندوق ما قبل الطروحات في يوليو الماضي. وذكرت تقارير وقتها أن السيادي قد يطرح حصة تتراوح ما بين 25-30% من أسهم الشركة لمستثمر استراتيجي، قبل طرحها لاحقا للاكتتاب العام في البورصة المصرية.

وقد يتخارج بنكا مصر والاستثمار القومي: ذكرت تقارير أن بنك مصر وبنك الاستثمار القومي اللذين يملكان معا نحو 75% من الشركة، يعتزمان التخارج بالكامل من الشركة. أما باقي المساهمين فهم شركة مصر كابيتال - الذراع الاستثمارية لبنك مصر (5.65%)، والبنك الأهلي المصري (8.9%)، وشركة المقاولون العرب (10.94%).

2#- هل تتطلع الحكومة لبيع حصة من شركة تصنيع بلاستيك أخرى؟ تعتزم الحكومة بيع ما بين 10 و15% من حصتها البالغة 22% في الشركة المصرية لإنتاج البروبلين والبولي بروبلين إلى مستثمر أجنبي. أبدت شركة سعودية خاصة - لم يذكر اسمها - رغبتها في الاستحواذ على الحصة، لم يجر الإعلان عن التفاصيل حول موقف المفاوضات ولا أحجام الحصص وقيمتها النهائية.

استثمارات -

1#- ارتفاع تدفقات الاستثمار الأجنبي المباشر 10% خلال العام المالي 2023/2022، حسبما قال الرئيس التنفيذي للهيئة العامة للاستثمار والمناطق الحرة حسام هيبة. ولم يفصح هيبة عن رقم محدد لتلك التدفقات، ولكن وفقا لحساباتنا، فإن القفزة بنسبة 10% ستصل بالتدفقات إلى نحو 9.8 مليار دولار.

2#- شركة صينية قد تستثمر 350 مليون دولار في مشروع لإعادة تدوير المخلفات: تجري شركة صينية متخصصة في إعادة تدوير المخلفات محادثات مع الهيئة العامة للاستثمار والمناطق الحرة لتنفيذ مشروع إعادة تدوير مخلفات في البلاد باستثمارات تصل إلى 350 مليون دولار.

ديون -

1#- بنك التصدير والاستيراد الصيني ( إكزيم الصيني) يقدم قرض لمصر بقيمة 400 مليون دولار لتمويل المرحلة الثالثة من مشروع القطاع الكهربائي الخفيف (LRT). سيمول القرض استكمال المشروع المتأخر.

2#- إيديتا تتلقى تمويلا بقيمة 45 مليون دولار من مؤسسة التمويل الدولية: وافقت مؤسسة التمويل الدولية على تقديم قرض طويل الأجل بقيمة 45 مليون دولار لشركة إيديتا للصناعات الغذائية لدعم رأسمالها العامل وتمويل خطط الشركة التوسعية.

3#- كونتكت المالية القابضة تتم إصدار سندات توريق بقيمة 1.5 مليار جنيه لصالح شركات التمويل الاستهلاكي التابعة لها ومن ضمنها كونتكت للتمويل.

4#- "الأهلي تمكين" ت صدر سندات توريق بـ 707 ملايين جنيه: جاء هذا الاصدار مدعوما بمحفظة حقوق مالية آجلة لعقود تأجير تمويلي بقيمة 787 مليون جنيه والمحالة من "الأهلي تمكين" ومن تنفيذ شركة الأهلي للتوريق.

مجلس الوزراء -

1#- مجلس النواب يعاود الانعقاد رسميا: استأنف مجلس النواب جلساته الأحد الماضي بعد انتهاء إجازته الصيفية، ومن المقرر أن يناقش مجلس النواب مجموعة من مشاريع القوانين الجديدة التي تقدمت بها الحكومة ومنها رفع حد الإعفاء من ضريبة الدخل، وتمديد العمل بمبادرة استيراد سيارات المصريين بالخارج.

وكذلك مجلس الشيوخ: اجتمع أعضاء مجلس الشيوخ الثلاثاء الماضي بعد انقضاء العطلة الصيفية التي استمرت شهرين، حيث تصدرت انتخابات اللجان النوعية للمجلس جدول الأعمال.

2#- مجلس النواب يعلن تشكيل لجانه النوعية: سيطر حزب مستقبل وطن - صاحب الأغلبية في المجلس - على تشكيل معظم اللجان، ليقود العديد من لجان المجلس البالغ عددها 25 لجنة.

يحدث الأسبوع المقبل -

الجهاز المركزي للتعبئة العامة والإحصاء والبنك المركزي ينشران تقرير التضخم يوم الثلاثاء 10 أكتوبر. وكانمعدلالتضخم السنوي قد سجل قفزة تاريخية جديدة في أغسطس بوصوله إلى 37.4%.

الحكومة تعلن عن إجراءات طارئة للحد من ارتفاع أسعار المواد الغذائية خلال أيام: تعلن الحكومة عن حزمة إجراءات طارئة للحد من ارتفاع أسعار السلع الأساسية الأسبوع المقبل، وقال رئيس الوزراء مصطفى مدبولي عقب اجتماعه مع عدد من المسؤولين "سنعمل معا على أن تكون هناك وفرة في مختلف السلع بالأسواق، بما يسهم في انخفاض الأسعار، خاصة السلع الغذائية".

ويحدث الأسبوع المقبل أيضا:

المؤتمر العربي للادخار والثقافة المالية ينعقد في فندق فور سيزونز بالقاهرة في الفترة من 9 - 11 أكتوبر (الاثنين - الأربعاء) .
انطلاق فعاليات ملتقى سيراميكا إكسبو بقاعة المؤتمرات في مدينة نصر في الفترة من 10 - 12 اكتوبر (الثلاثاء - الخميس).
مجلس الأعمال المصرى الإيطالى يستضيف منتدى أعمال مشترك في فندق ماريوت مينا هاوس بالقاهرة في الفترة من 11- 12 أكتوبر.

للاطلاع على كل الأحداث والفعاليات المهمة ، يمكنكم الاطلاع على المفكرة الكاملة عبر موقعنا.

? الروابط الأكثر زيارة -

جذب تقرير البنك المركزي عن تقرير الوضع الخارجي للاقتصاد المصري الكثير من القراء. (تقرير البنك المركزي)
حصد تقرير مورجان ستانلي وتوقعاته لنمو الاقتصاد المصري ، الكثير من الانتباه. (تقرير بلومبرج)
تغطيتنا عن موقف الديون في مصر جذبت اهتمام كثير من القراء (إنتربرايز)
اهتم المتابعون بالبيان المشترك الذي صدر عن البنكين المركزيين في مصر والإمارات بشأن اتفاقية مبادلة العملة. (البيان)
ولم يفوت القراء أيضا الاطلاع على محاضرة لاري ليرنر الشريك في ماكنزي بعنوان "ما ينبغي أن يعرفه كل رئيس تنفيذي عن الذكاء الاصطناعي التوليدي". (المحاضرة)

? حول العالم في سبعة أيام -

عزل رئيس مجلس النواب الأمريكي يهمين على وسائل الإعلام الغربية. صوت مجلس النواب الأمريكي على عزل رئيسه كيفن مكارثي، وتأتي تلك السابقة التاريخية بعدما تحالف مكارثي مع الديمقراطيين لتمرير اتفاق مؤقت بشأن الموازنة لتجنب إغلاق حكومي يوم السبت.

ثلاثة علماء يحصدون جائزة نوبل للفيزياء: حصد بيار أجوستيني وفيرينس كراوس وآن لويلييه على جائزة نوبل للفيزياء لهذا العام بسبب بحوثهم التجريبية التي تولد نبضات ضوئية بأتوثانية وهي جزء من مليار من الثانية. وبذلك تفتح هذه التجربة الباب أمام إعداد دراسات أكثر دقة عن الإلكترونات والذرات.

سام بانكمان فريد في جلسة استماع وعلى عناوين الصحف: انطلقت محاكمة سام بانكمان فريد ملك العملات الرقمية المشفرة بتهمة الاحتيال والتآمر في مدينة مانهاتن مطلع هذا الأسبوع. بانكمان هو مؤسس منصة العملات المشفرة "FTX" التي انهارت سريعا خلال العام الماضي مما أدى إلى توجيه عدة تهم لأصحابها.

☀️ طقس الويك إند - نشهد غدا الجمعة طقسا غائما في القاهرة، إذ تسجل العظمى 32 درجة مئوية، والصغرى 25 درجة مئوية. ومن المتوقع أن تكون درجات الحرارة العظمى ليوم السبت مماثلة، بينما تسجل الصغرى 24 درجة مئوية.

يحدث في الويك إند القادم-

النسخة الـ 11 من مهرجان " دي كاف " للفنون المعاصرة تنطلق في الفترة من 12 أكتوبر حتى 5 نوفمبر، وذلك في عدد من مساحات الفن والمراكز الإبداعية بمنطقة وسط البلد. ترقبوا مزيدا من التفاصيل عن برامج المهرجان قريبا.

ترقبوا ذا جاردن ماركت في الميريلاند: في أجواء موسيقية يعود سوق "ذا جاردن" يوم الجمعة الموافق 13 أكتوبر بحديقة الميريلاند في مصر الجديدة. توفر السوق منتجات العديد من العلامات التجارية المصرية والمحاصيل الطازجة إلى جانب المنتجات المصنعة يدويا والأنتيكات .

انضموا للنادي السويسري للاحتفال بفعالية أكتوبر فيست يوم الجمعة 13 أكتوبر. يمكنكم التوجه لصفحة النادي على فيسبوك لمزيد من المعلومات والحجز.

أفضل طرق ممارسة التمارين الرياضية في المكتب

لست من هواة الجيم؟ لا تقلق: ممارسة التمارين الرياضية يجب ألا تكون عملا روتينيا أو مجرد مهمة مملة عليك إنجازها. في عالم اليوم، كثيرا ما نجد أنفسنا منهمكين في العمل لساعات طويلة داخل مكاتبنا دون الاهتمام بصحتنا الجسدية والعقلية، نحاول الالتزام بمواعيد التسليم النهائية وتحقيق الأهداف المهنية بينما نضع صحتنا في المرتبة الأخيرة، ما يؤدي إلى تراجع لياقتنا بشكل عام.

لماذا تعد الحركة مهمة؟ الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي لآثار سلبية على الصحة البدنية، مثل زيادة الوزن وضعف العضلات والتعرض لخطر الأمراض المزمنة. تساعد ممارسة التمارين الرياضية على مقاومة تلك المشكلات، وهو ما يمنع المضاعفات التي قد تؤثر على الأداء في العمل والحياة.

الجلوس طوال اليوم يمكن أن يعزز فرصة الإصابة بالخرف: وجد الباحثون أن أنماط الحياة التي تكثر فيها فترات الجلوس والاستقرار يمكن أن تتسبب في الإصابة بالخرف، حتى في ظل ممارسة بعض التمارين الرياضية، وفقا لدراسة حديثة شملت نحو 50 ألف فرد فوق سن الستين عاما في المملكة المتحدة، وخلصت إلى أن الحركة المستمرة حتمية لمحاربة هذا المرض.

1#- الإنتاجية: ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز من الوظائف الإدراكية والتركيز، وتحسن الذاكرة وقدرات التعلم. ممارسة النشاط البدني تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، ما يعزز الصفاء الذهني والإبداع، وكل هذا بالتبعية يساعد على تحسين الإنتاجية والكفاءة بشكل عام وبالتالي في العمل.

2#- ضغط وقلق أقل: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على إطلاق هرمون الإندورفين المسؤول عن الشعور بالسعادة وتقليل الألم، ما يخفف بدوره من مستويات التوتر والقلق. يساعد هذا الهرمون في الحفاظ على عقلية إيجابية، مما يسهل عملية التعامل مع الضغوط والتحديات المرتبطة بالعمل.

3#- المزيد من الطاقة: تساعد الرياضة على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وكفاءة الرئة والقدرة على التحمل بشكل عام، ما يعزز من كفاءة الجسم في توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة، بما فيها تلك الموجودة في الدماغ. وبالطبع مع المزيد من الطاقة، يمكن التركيز في العمل بشكل أكبر على مدار يوم العمل.

تحذير: إذا كنت تعاني من أي إصابات أو مشاكل صحية، تأكد من استشارة أحد المتخصصين في التدريب أو الأطباء الممارسين مثل طبيب العلاج الطبيعي، للتأكد من أن التدريبات التي نوصي بها تناسبك، أو معرفة البدائل التي يمكنك الالتزام بها دون ضرر.

مارس التمارين في المكتب أو المنزل: في دليل إنتربرايز لهذا الأسبوع، نقدم لكم أفكارا لاستغلال المساحة المتاحة لزيادة اللياقة البدنية إلى أقصى حد، حتى أثناء العمل. إليكم بعض التمارين التي تقدمها المدربة الشخصية وأخصائية التغذية زهوة فاروق، والتي يمكن أداؤها في أي مكان.

نصيحة سريعة: يفضل تخصيص وقت للتمارين بعيدا عن أوقات الاجتماعات وضغط العمل، كما يمكن تنبيه الزملاء إذا كانت المساحة المشتركة في شركتك مفتوحة.

قبل بدء التمرين.. تنفس: حتى نعرف تحديدا العضلات التي تتحمل العبء الأكبر، تواصلنا مع استشارية العلاج الطبيعي شريفة صبري (لينكد إن) لمعرفة رأيها. وبصرف النظر عن العضلات التي تعمل على تنشيطها خلال التمارين، تشدد صبري على أهمية توخي احتياطات السلامة والتنفس جيدا لتعزيز التمرين. وأيضا لا بد من التسخين الخفيف الذي يتضمن العضلات الأساسية، للمساعدة في الحماية من أي إصابة.

1#- المشي: حاول أن تضمّن المشي في مشاويرك المعتادة، مثل زيارة المقهى الذي يبيع قهوتك المفضلة على بعد 10 دقائق من المنزل مثلا، مما يمنحك 20 دقيقة من الحركة، وربما يمكنك إجراء مكالمة عمل كنت تؤجلها.

العضلات المستهدفة: بالإضافة إلى عضلات الفخذ رباعية الرؤوس وأوتار الركبة والساقين والأرداف السفلية، يوفر المشي بعض الحركة أيضا لعضلات الصدر والذراعين. كما أن زيادة فترات التمشية تؤدي لزيادة في نشاط القلب والأوعية الدموية، وفقا لصبري.

2#- القفز المفتوح : يعتمد هذا التمرين على القفز في المكان مع فتح اليدين والقدمين، ويمكن ممارسته لمدة 15 قفزة فقط في كل مرة تنهض فيها من المكتب. إذا كنت خجولا، افعل ذلك في الحمام.

تعديلات على التمرين:

القفز بالخطوات: يتضمن هذا الشكل من القفز المفتوح اتخاذ خطوة جانبية بقدم واحدة أثناء رفع الذراعين فوق الرأس، ثم إعادة القدم والذراعين إلى جانبك في وضع البداية، ثم أداء نفس الحركات على الجانب الآخر. أداء هذا التمرين لمدة 10 إلى 20 مجموعة سوف يساعد على تسخين العضلات.

القفز المفتوح جلوسا: يبدأ هذا التمرين بالجلوس على كرسي صلب، ثم فتح ساق واحدة بكلتا الذراعين فوق الرأس في نفس الوقت، مع تكرار نفس الحركة على الجانب الآخر لمدة 10 إلى 20 مجموعة لكل ساق.

العضلات المستهدفة: الجسم بالكامل، مع رفع معدل ضربات القلب (وإحداث الكثير من الضوضاء أيضا).

3#- ركلات الرفرفة: أثناء الجلوس على الكرسي، استخدم ذراعيك لتوفير الدعم أثناء تدريب عضلاتك الرجلين. ارفع ساقيك عن الأرض بزاوية 90 درجة معا في نفس الوقت، ونفذ ركلات رفرفة صغيرة في الهواء دون لمس الأرض. يمكنك تكرار التمرين 10-20 مرة.

تعديلات على التمرين: لا ترفع ساقيك عاليا، بل يمكن ممارسة الركلات بصورة منخفضة أثناء الاستلقاء على الأرض دون كرسي (إذا كنت في غرفة خالية)، لكن ارفع ساقا واحدة في كل مرة لتلتقي بالأخرى.

العضلات المستهدفة: عضلات البطن والعضلات المائلة، وكذلك العضلات الظهرية العريضة وعضلة العضد ثلاثية الرؤوس وعضلات الفخذ الرباعية وعضلات الورك ومقربات الورك وأوتار الركبة، بالإضافة إلى مجموعة عضلات أسفل الساق بأكملها.

4#- تمارين الضغط: يمكن ممارسة هذه التمارين براحتك إذا كان لديك مكتبك الخاص، بينما البديل سيكون الحمام. إذا لم يكن بإمكانك توفير مساحة هادئة، يمكنك أداء بعض تمارين الضغط في مواجهة الحائط.

تعديلات على التمرين: يمكنكم استخدام المكتب أو خلفية الأريكة للمساعدة في أداء تمارين الضغط، وذلك من خلال وضع اليد على حافة المكتب، على أن يكون المرفقان في وضع استقامة. يجب أن يكون الجسم مقابل للمكتب في شكل زاوية مع استقامة الظهر وفرد الركبتين ورفع الكعبين عن الأرض. إذا شعرت أنك ستسقط، اخلع الجوربين والحذاء. يمكن تكرار التمرين في مجموعات من 10 إلى 12 ضغطة لحرق الدهون.

العضلات المستهدفة: بالإضافة إلى عضلات الرقبة وعضلات الظهر الباسطة والأرداف، تعمل هذه التمارين على تحريك عضلات البطن وأوتار الركبة والعضلات القريبة من الورك، إلى جوار عضلات أسفل الساقين والعضلات الأساسية بوجه عام.

#5- تمارين القرفصاء: كلنا نقضي ساعات طويلة في العمل جالسين على الكراسي، وهو ما يؤذي عضلات الظهر. تمارين القرفصاء تقوي عضلات الفخذ الرباعية والأرداف وتنشط عضلات البطن. يمكن ممارسة القرفصاء كل ساعة على مدار وقت العمل.

تعديلات على التمرين: يمكن ممارسة تمارين القرفصاء خلال الجلوس على كرسي، كما يمكن استخدام الجدار في مواجهتك للمساعدة. في حالة وجود كراسي استقبال المكاتب الكبيرة، يمكن استخدامها بسبب مستواها المنخفض، ما يوفر عامل دعم في التمارين.

العضلات المستهدفة: العضلات الأساسية والعضلات القريبة من الورك والأرداف.

6#- السلم: إذا كان مكتبك على ارتفاع طابقين أو ثلاثة، لا تستخدم المصعد. أما إذا كان في دور مرتفع، فلا بأس بصعود بعض الأدوار على سبيل التمرين ثم استقلال المصعد، بحسب صبري.

تعديلات على التمرين: لمن يعانون من آلام في الركبة أو ليس لديهم متسع من الوقت للتمارين، يمكن وضع كتابين بغلاف مقوى في مقابل الحائط أو الطاولة، ثم خلع الحذاء والصعود على الكتابين بقدم واحدة في كل مرة. جربوا هذا التمرين 20 إلى 30 مرة للقدم الواحدة.

العضلات المستهدفة: عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والذراعين والصدر وعضلات الظهر الباسطة، فضلا عن نظام القلب والأوعية الدموية.

هل يكون The Creator أهم أفلام الخيال العلمي لهذا العام؟ + زوروا "لافندر" من أجل عشاء هادئ بعيدا عن صخب المدينة

? في دور العرض -

هل يكون The Creator أهم أفلام الخيال العلمي لهذا العام؟ بعد تدخلات الاستوديو والاختلافات الإبداعية وإعادة تصوير Rogue One الذي ينتمي لعالم Star Wars عدة مرات، حصل مخرج الخيال العلمي جاريث إدواردز على فرصة أخيرا لتحقيق رؤيته في فيلم The Creator. يستخدم إدواردز هذه الحرية لتقديم فيلم إثارة مثير ومدمر للتوقعات، وهو أحد أكثر أفلام الخيال العلمي إبداعا وعمقا في السنوات الأخيرة. (شاهد التريلر: 2:36 دقيقة)

أهم ما يميز الفيلم بناء العالم الخيالي: تدور الأحداث في عالم أصبح فيه الذكاء الاصطناعي أحد ركائز المجتمع، ويتعايش بسلام جنبا إلى جنب مع البشر لمدة عقود، حتى يقرر تفجير قنبلة نووية في وسط لوس أنجلوس، ما يدفع جوشوا (جون ديفيد واشنطن) للانضمام إلى فريق يبحث عن سلاح طوره "ذا كرييتور". بعض أجزاء الحبكة والعلاقات بين الشخصيات تبدو وكأنها لم تحصل على حقها، فمعظم الفيلم مخصص لخلق رؤية شاملة وقابلة للتصديق بخصوص المستقبل، كما أنه يقع في فخ عدم تحقيق التوازن بين رواية القصة وتطور الشخصيات مثل العديد من أعمال الخيال العلمي السابقة. لكن رغم هذا لا يزال الفيلم إنجازا مذهلا لهذا النوع ككل، ودليلا على مهارة إدوارد باعتباره راويا بصريا.

عن أفكار الخيال العلمي "الأصلية": صار من الصعب الآن تخيل مستقبل مظلم بشكل جديد، خصوصا مع التطورات الحثيثة التي تحرزها التكنولوجيا في الواقع يوما بعد يوم. معظم أفلام الخيال العلمي الجديدة تستقي من المفاهيم المعتادة، سواء في الكتب أو ألعاب الفيديو. ولكن من حين لآخر تولد فكرة جديدة، وهذا الفيلم خير دليل.

أين تشاهدونه: يمكن مشاهدة The Creator في سينما فوكس سيتي سنتر ألماظة ومول مصر، وسينما جالاكسي كايرو فيستيفال سيتي.

رحلة إلى فندق ويس أندرسون العجيب: لا تفوتوا إعادة عرض رائعة ويس أندرسون The Grand Budapest Hotel في سينما زاوية. الفيلم الذي عرض لأول مرة عام 2014 أي قبل نحو عقد من الزمن، يعتبر تحفة فنية خالدة. كل شيء في الفيلم جميل وشاعري، من أماكن التصوير إلى تصميم الحركات وأداء الممثلين المبهر، وكلها عناصر تجعله فيلما كلاسيكيا لن يتردد كثيرون في إعادة مشاهدته مرارا. يعد الفيلم علامة مميزة تبرز أسلوب أندرسون الشهير، سواء في الشخصيات غريبة الطباع أو التصوير السينمائي المبهر أو الحبكة غير العادية.

حكاية تمزج بين سحر الشخصيات وجمالية المنظر والشعور: يبدأ الفيلم بصوت راو لم يذكر اسمه طوال الفيلم (يلعب دوره جود لو)، يقص علينا الأحداث من صفحات روايته الأشهر "ذا جراند بودابست هوتيل"، والتي اقتبس أحداثها من لقائه صدفة مع زيرو مصطفى (إف موراي أبراهام/ توني ريفولوري). يحكي زيرو قصة ثرائه الغريبة وامتلاكه الفندق الضخم، ويتحدث باعتزاز عن معلمه وصديقه جوستاف إتش (رالف فينيس)، كبير موظفي استقبال الفندق الذي يتسم باللطف والمثالية. يضطر جوستاف لسرقة لوحة قيمة تركتها له مدام دي (تيلدا سوينتون)، الأرملة الراحلة التي جمعتها به علاقة غرامية مثل العديد من النساء الأخريات، قبل أن تتعرض للقتل. يحاول ديمتري (أدريان برودي) ابن مدام دي توريط جوستاف في الجريمة ليحصل على اللوحة، لكن الأخير يناضل من أجل إثبات براءته. (شاهد التريلر: 2:25 دقيقة)

عندما يكون التصوير السينمائي أحد أبطال الفيلم: يسخر أندرسون كل خبراته ومواهبه لجذب انتباه المشاهدين وإبهارهم. فمع الانتقال بالأحداث إلى ثلاثينات القرن العشرين، ينتقل الفندق معنا ويتحول إلى ما يشبه الأجواء الأوروبية الهوليوودية، فتصبح الكادرات بانورامية لترمز إلى الانتقال عبر الزمن، إلى جانب عناصر اللون الواضحة والمذهلة، إضافة إلى أداء الممثلين المبهر. يتلاعب أندرسون بعنصر الموسيقى بخفة، فاللحظات التي تفتقر إلى الموسيقى التصويرية تجذب المتفرج بحدتها وتضعه على حافة التوتر، بينما تنسجم المشاهد المليئة بالحركة مع الموسيقى التي تضفي إليها مزيدا من العاطفة.

أين تشاهدونه: يعرض الفيلم في سينما زاوية مساء غد الجمعة، في تمام الساعة 7 مساء.

? في المكتبة -

العودة إلى المستقبل.. هل يمضي الماضي حقا؟ يقول الكاتب الأمريكي الراحل ويليام فوكنر إن الماضي لا يموت أبدا، بل إنه حتى لم يمض بعد، وهو ما يثبته المؤلف الأمريكي الآخر ديفيد سيروتا في كتابه Back to Our Future. يهدف الكتاب إلى شرح تفاصيل عالمنا اليوم بناء على الأحداث التي وقعت في ثمانينات القرن الماضي، من فضائح وول ستريت مرورا بموجات العنصرية وحتى تصدر فيلم كاراتيه كيد شباك التذاكر، وكيف أثرت هذه الأحداث وغيرها على شكل الحياة الذي نألفه اليوم. الكتاب ليس مجرد نزهة في ذكريات الماضي، بل يقدم نقدا نظريا للمشكلات التي يعاني منها المجتمع الأمريكي المعاصر.

كتاب يجمع بين المتعة والصدامية : يرى سيروتا، الذي ينعكس عمله مع السياسي الاشتراكي الأمريكي بيرني ساندرز على أفكاره، أن الأفلام والإعلانات والبرامج التليفزيونية قد غيرت الطريقة التي ينظر بها الأمريكيون للعالم إلى الأبد، إذ روجت للأيديولوجيا القومية المتشددة وزرعت بذور الأنانية والإفراط في الاستهلاك. ورغم أن طريقة تحليله للأمور قد تبدو غير مقنعة بعض الشيء، إلا أن الأفكار التي يحاول سردها تقدم إسهامات فعالة في النظرة الأمريكية إلى العالم، إلى جوار قصف القاعدة الأمريكية في لبنان عام 1983 واختطاف رحلة "تي دبليو أيه 847" عام 1985.

الكتاب منشور عام 2011، لذا فات سيروتا تحليل الكثير مما شهدناه خلال الـ 12 عاما الماضية، إلا أن أفكاره بشأن العقود السابقة لا تزال مهمة. لاحظنا أيضا أن الكاتب يتجه أحيانا إلى التعميم الذي يناسب أطروحته، إلا أن العديد من حججه قد خضعت لبحث دقيق ومشدد.

أين تقرأونه: يمكنكم اقتناء نسختكم من كتاب Back to Our Future من مكتبات تشيري بلوسوم مقابل 148 جنيها.

? مباشرة من المطبخ -

لافندر .. ملاذ هادئ وبعيد عن صخب المدينة: يعد مطعم لافندر الواقع في وسط المساحات الخضراء بكومباوند ماونتن فيو بالقاهرة الجديدة، خيارا ممتازا للباحثين عن غداء مريح أو عشاء ساحر. يضم المطعم شرفة خارجية تطل على الحدائق المزهرة وحمام السباحة، كما يمكن تناول الطعام في الداخل. المطعم مفتوح من الساعة 9 صباحا حتى 12 منتصف الليل خلال أيام الأسبوع، وحتى 1 صباحا خلال عطلات الويك إند.

قائمة الطعام لا تتميز بطابع محدد، بل تضم مجموعة متنوعة من الأصناف القادمة من المطابخ العالمية، مثل المكرونة والبيتزا والعديد من الأطباق الرئيسية والسلطات والمقبلات والحلويات، إضافة إلى السوشي والتيبانياكي. جربنا العديد من الأطباق من أقسام مختلفة خلال زيارتنا للمطعم، نرشح لكم منها السكالوبيني جورجونزولا، وهو عبارة عن مكعبات من لحم العجل الجنوب أفريقي المدهونة بصوص الجبن الأزرق مع طبق جانبي من بطاطس الويدجز المشوية أو الخضار أو الأرز الأبيض. كما ننصح بمشاركة بعض المقبلات والسلطات قبل الطبق الرئيسي إذا كنت مع مجموعة، مثل سلة الجمبري المقلي مع صوص التارتار، أو شرائح الدجاج.

لهواة مشاهدة تجهيز الطعام على الطبيعة، جربوا التيبانياكي. يقدم المطعم أنواعا مختلفة تشمل الجمبري والكابوريا والسلمون وفيليه اللحم والدجاج. إذا كنت ترغب في مشاركة الطعام مع آخرين، يمكن الاختيار من كومبو التيبانياكي. كل الأصناف تأتي مع أطباق جانبية من الخضار والأرز.

اسأل مجرب: نوصيكم بالحجز هاتفيا قبل التوجه للمطعم، كما يمكن حجز المكان كله أو جزء منه في حالة وجود مناسبة خاصة. لا يسمح المطعم بدخول الأطفال أقل من 15 عاما بعد الساعة 9 مساء.

? التكلفة للفرد: 500 جنيه

? صالة طعام خارجية: نعم

? مشروبات روحية: لا

? ممرات للكراسي المتحركة: لا

Tears of the Kingdom.. هل تكون أفضل أجزاء ليجند أوف زيلدا؟

Tears of the Kingdom.. هل تكون أفضل أجزاء ليجند أوف زيلدا؟ حظيت النسخة الجديدة من لعبة The Legend of Zelda الصادرة تحت اسم Tears of the Kingdom بقبول واسع بعد إطلاقها منتصف العام الجاري، وحصلت على تقييم متميز على منصات أي جي إن وجيم سبوت وميتاكريتيك، واعتبرت إحدى أنجح الألعاب على الإطلاق. وتعد هذه النسخة جزءا تاليا لإصدار Breath of the Wild عام 2017، وأول جزء ثان في السلسلة كلها.

لن نحرق الأحداث، لكن نؤكد أن الحبكة غير مسبوقة على الإطلاق، وبالذات في إصدارات زيلدا. تدور القصة حول خروج لينك في مهمة لإنقاذ زيلدا وهيرول، ولكن التفاصيل آسرة وفاتنة حتى أن اللاعبين يوثقون اللحظات العاطفية الصعبة التي خاضوها على يوتيوب وإكس وريدت. ربما يبدو سعر اللعبة باهظا مقارنة بألعاب نينتندو، لكن تأكدوا أن نقودكم لن تذهب هباء.

الاستمتاع باللعبة لا يتوقف على معرفتك السابقة بالسلسلة، ولكن الأفضل ألا تفوت فرصة الاستمتاع باثنتين من أفضل ألعاب الفيديو على الإطلاق. إذا كنت تجرب ليجند أوف زيلدا لأول مرة، فإن الجزء الأول Breath of the Wild يقدم تجربة غنية بالتفاصيل، ويمهد الطريق لفهم أسلوب اللعبة وتقنياتها بشكل أفضل، ما ينعكس على تجربتك مع Tears of the Kingdom. أما إذا سبق ولعبت الجزء الأول وتعرفه جيدا، فما الذي تتمناه في الثاني: تنوع في الأعداء؟ التجول في سجون زيلدا الكلاسيكية؟ استكشاف عالم ما بعد هيرول جانون؟ كل هذا موجود في اللعبة الجديدة.

⌛ وقت اللعبة: 290 ساعة

? أين تلعبونها: منصة نينتندو سويتش.

? السعر: 69.99 دولار

Flora and Son.. التعامل مع أبنائك المراهقين مأساة عالمية

Flora and Son .. التعامل مع أبنائك المراهقين مأساة عالمية: يحكي الفيلم قصة أم عزباء تواجه أصعب تحد في حياتها، أن تتقرب من ابنها المراهق المتمرد ماكس وتكون له أما صالحة متفهمة. تتألق إيف هيوسون في شخصية الأم فلورا، وتصور بإجادة واضحة ما تمر به الأمهات من حيرة واضطراب بأداء مشحون بالعواطف، وهي تحاول إنقاذ ابنها من التحول إلى مجرم في شوارع دبلن أو أسوأ من هذا، أن يكبر ليكون نسخة من أبيه. ربما يشعر بعض المشاهدين ممن لديهم أبناء بالإحباط وهم يتابعون الفيلم، لكن يمكن اعتبار هذا تذكيرا بأن صعوبات التعامل مع المراهقين في هذه المرحلة هي سنة الحياة في كل بلاد العالم، وتحتاج إلى كثير من الجهد والعطاء حتى تمر بسلام.

الموسيقى هي الحل: تحاول فلورا أن تشغل ماكس بهواية مفيدة حتى لا يضل طريقه، لكنه يرفض أن يقبل جيتارا كهدية. وذات ليلة اختلط فيها الإحباط بالسكر، تقرر فلورا أن تتعلم الجيتار بنفسها. ولكن معلمها عبر الإنترنت جيف (جوزيف جوردون ليفيت) يعملها ما هو أكثر من النوتات الموسيقية، وتتغير حياتها بالموسيقى إلى الأفضل. صحيح أنها لن تكون نجمة مشهورة، إلا أن الموسيقى تساعدها على بناء علاقة أفضل مع ابنها.

أين تشاهدونه: يمكنكم مشاهدة الفيلم عبر منصة أبل تي في.

المفكرة

أكتوبر 2023

4 - 18 أكتوبر (الأربعاء - الأربعاء): ورشة عمل الشاي الياباني، الجامعة الأمريكية بالقاهرة الجديدة.

5 أكتوبر (الخميس): حفل فرقة الحضرة للإنشاد الصوفي، مسرح الجمهورية، القاهرة.

5 أكتوبر (الخميس): إجازة رسمية بمناسبة عيد القوات المسلحة.

6 أكتوبر (الجمعة): عيد القوات المسلحة.

7 - 21 أكتوبر (السبت - السبت): ورشة تصميم بمركز كوكون الثقافي، القاهرة.

11 أكتوبر (الأربعاء): حفل أوبرا تياترو سان كارلو الإيطالية، أهرامات الجيزة.

12 أكتوبر - 5 نوفمبر (الخميس - الأحد): مهرجان "دي كاف" للفنون المعاصرة، القاهرة.

12 - 16 (الخميس - الاثنين): عرض باليه سندريلا، دار الأوبرا المصرية، القاهرة.

13 أكتوبر (الجمعة): انطلاق فعاليات ذا جاردن ماركت، القاهرة.

13 أكتوبر (الجمعة): احتفالية أكتوبر فيست، النادي السويسري بالقاهرة.

13 - 20 أكتوبر (الجمعة - الجمعة): النسخة السادسة من مهرجان الجونة السينمائي.

15 - 20 أكتوبر (الأحد - الجمعة): عرض مجموعة من أفلام مهرجان الجونة بسينما زاوية، القاهرة.

18 أكتوبر (الأربعاء): حفل أحمد سعد وروبي، ستاد جامعة مصر للعلوم والتكنولوجيا، القاهرة.

26 أكتوبر (الخميس): عودة العمل بالتوقيت الشتوي في تمام الساعة 11:59 مساء.

26 أكتوبر - 3 نوفمبر (الخميس - الجمعة): مهرجان القاهرة الدولي للجاز، مركز التحرير الثقافي بالجامعة الأمريكية، القاهرة.

26 - 29 أكتوبر (الخميس - الأحد): بالم تري ميوزيك فيستيفال، أهرامات الجيزة.

26 أكتوبر - 18 نوفمبر (الخميس - السبت): معرض الأبد هو الآن، أهرامات الجيزة.

28 أكتوبر (السبت): حفل دي جي كايجو وتييستو وفرانك ووكر وكونجز، أهرامات الجيزة.

نوفمبر 2023

11 نوفمبر (السبت): نصف ماراثون الجونة، البحر الأحمر.

16 نوفمبر (الخميس): عرض الكوميديان الأمريكي جيف جافيجان، مسرح ذا ماركيه بكايرو فيستيفال سيتي، القاهرة.

أحداث دون موعد محدد

2023: افتتاح المتحف المصري الكبير.

قطاعات

عن إنتربرايز

الخصوصية والدعم

ابدأ رحلتك مع إنتربرايز كل يوم