الرياضيون العرب يكشفون ازدواجية المعايير في مزج السياسة بالرياضة: لفت كثير من الرياضيين والمعلقين العرب الأنظار مؤخرا إلى تساهل الاتحادات الرياضية الدولية مع تدخل الرياضيين في السياسة وحديثهم عن الحرب الروسية الأوكرانية، مقارنة بالعقوبات التي كانت تفرضها عندما يتطرق بعضهم الرياضيين العرب إلى فلسطين، وفق تقرير وكالة فرانس برس. بطل الإسكواش المصري علي فرج واحد من الذين أعربوا عن ضيقهم من الكيل بمكيالين، مشيرا في كلمته بعد الفوز بإحدى البطولات إلى سعادته بالسماح بمناقشة السياسة في الرياضة. وفي وقت سابق من مارس الجاري، رفض لاعب الوسط الفلسطيني محمد رشيد الانضمام إلى وقفة لاعبي فريقه الإندونيسي بيرسيب باندونج حاملين لافتة “أوقفوا الحرب”، مؤكدا أنه “حين اندلعت الحرب في بلد غربي وقف الجميع معها، ولكن عندما يموت الناس في فلسطين لا يُسمح لنا بالتضامن معهم، ونتهم بالخلط بين السياسة والرياضة”.

الشركات ذات غرض الاستحواذ التي تركز على التشفير تتفوق على نظيرتها التي لا تعمل في هذا المجال، حسبما ذكرت وكالة بلومبرج. ويبدو أن موجة الطروحات من خلال الشركات ذات غرض الاستحواذ لم تؤت ثمارها في كل المجالات، فمعظم المؤسسات التي سلكت هذا الطريق تشهد أسهمها الآن أداء سيئا، رغم تحقيقها في البداية ارتفاعات حادة في نشاط التداول بمجرد إغلاق الصفقة. ولكن حتى مع الأداء الأفضل بشكل عام لشركات الاستحواذ التي تركز على التشفير مقارنة بغيرها، فإنها تظل عرضة للتقلبات في أسعار البتكوين، إذ تراجعت أسعار أسهم شركتي سايفر وباكت مع انخفاض سعر العملة.

أزمة نقص الأسمدة العالمية تقلل مساحات الأراضي المزروعة، مما يهدد بمزيد من الجوع في العالم ويخلق اتجاهات أخرى لتداعيات الحرب الروسية الأوكرانية، التي دفعت أسعار الأسمدة إلى مستويات عالية للغاية، وفقا لرويترز. وتسببت العقوبات الغربية على روسيا في تعطيل تجارة السلع الأساسية، بما في ذلك الأسمدة، وهي عنصر ضروري للحفاظ على أرباح محاصيل مثل الذرة وفول الصويا والأرز والقمح. ويعاني المزارعون من أجل التكيف بسرعة من خلال طرق مختلفة، مثل الاتجاه إلى السماد الطبيعي، أو تقليص الكميات المستخدمة من الأسمدة، أو تخزينها تحسبا لاختفائها من السوق في المستقبل. ويعتقد خبراء الزراعة أن الوضع قد يؤدي إلى مزيد من الضغط على الإمدادات الغذائية العالمية على المدى الطويل من خلال تثبيط الإنتاج.

📺 في سهرة الليلة –

ماذا بعد – قصة أوبر في Super Pumped: يسرد المسلسل كواليس الاضطرابات التي تشهدها الشركات الكبرى، ويركز في موسمه الأول على عملاق خدمات النقل أوبر، والذي يحكي صعود وسقوط الرئيس التنفيذي للشركة من 2010 إلى 2017 ترافيس كالانيك. يؤدي جوزيف جوردون ليفيت دور كالانيك، الشخصية النرجسية المتقلبة التي لا يمكن وصفها إلا بالجنون. يبدأ الموسم مع بداية أوبر، حين كان اسمها لا يزال أوبر كاب، ويتابع محاولات المؤسس للحصول على تمويلات، ثم رحلة الشركة المضطربة من النضال للتوسع إلى مشاكل العلاقات العامة والأعداء الذين اكتسبتهم على طول الطريق. المسلسل “يلقي الضوء على أخلاقيات وادي السيليكون المشكوك فيها، حتى بالنسبة لمن يحاولون في الظاهر فعل الصواب”، وفق مراجعة صحيفة الجارديان.

⚽ جاهزون لتشجيع مصر؟ تتجه عيوننا وقلوبنا إلى ستاد القاهرة في التاسعة والنصف مساء غد الجمعة، لمتابعة مباراة المنتخب المصري ضد نظيره السنغالي في ذهاب المرحلة الأخيرة من تصفيات أفريقيا لكأس العالم. نذكركم بأن مباراة العودة ستكون في السابعة من مساء الثلاثاء المقبل 29 مارس.

وفي التصفيات الأفريقية أيضا: الكونغو الديمقراطية تستضيف المغرب في لقاء يبدأ الساعة الخامسة مساء الغد، وفي السابعة موعدنا مع مباراتي الكاميرون ضد الجزائر ومالي ضد تونس، أما لقاء غانا ونيجيريا فينطلق في التاسعة والنصف مساء.

الرتوش الأخيرة على الفرق المتأهلة من أوروبا: ينطلق الملحق الأوروبي لكأس العالم اليوم، والذي يلعب بنظام خروج المغلوب من جولتين ذهابا وإيابا. تلتقي إيطاليا مع مقدونيا الشمالية في العاشرة إلا ربع مساء، فيما تلعب البرتغال مع تركيا في التوقيت ذاته. مباريات العودة بعد أسبوع، وبعدها يلتقي الفائزان من المباراتين للمنافسة على مقعد في البطولة الأهم عالميا، مما يعني أننا لن نرى فريقا من بين البرتغال وإيطاليا في قطر 2022.

وفي الملحق الأوروبي أيضا: السويد ضد التشيك، وويلز ضد النمسا، والمباراتان في العاشرة إلا ربع مساء.

باي باي روسيا: تأهلت بولندا تلقائيا إلى نهائي الملحق بعد قرار الاتحاد الأوروبي إقصاء منتخب روسيا، عطفا على الأزمة مع أوكرانيا، لتنتظر الفائز من مباراة السويد والتشيك. أما أوكرانيا فقد تقرر تأجيل مباراتها مع إسكتلندا إلى وقت لاحق، على أن يلتقي الفائز منها مع المنتصر في مباراة ويلز والنمسا.

🌭 ماذا تأكل هذا المساء –

تشعرون بالحنين لأكل الشارع؟ نرشح لكم اليوم عربة فالفينو بالشيخ زايد: يقدم المطعم ساندويتشات الإفطار المصرية التقليدية مثل الجبنة البيضاء والرومي وغيرها، لكننا نميل أكثر إلى الكبدة الإسكندراني والسجق المفروم والكفتة المشوية. كما استقبلت المنيو مؤخرا بعض خيارات الكيتو لغير الراغبين في تناول العيش الفينو. لا تأكلوا كثيرا، واحرصوا على ترك مكان في المعدة من أجل ساندويتش الحلاوة بالقشطة، لضمان اكتمال تجربة الطعام المصري الأصيلة.

🎤 خارج المنزل –

الوايلي ودنيا وائل يفتتحان أسبوع الزمالك الموسيقي على مسرح الزمالك اليوم في الساعة 7 مساء. ويشهد الأسبوع حفلات لأبيوسف ودي جي توتي وفرقة وسط البلد وغيرهم. أما يوم الأحد فموعدنا مع ليلة روك، بحضور ستروبيري سوينج وبارانويد آيز وسكيليتون كليك.

تعود فرقة الطنبورة البورسعيدية في حفل بدار الأوبرا المصرية على المسرح المكشوف بدار الأوبرا المصرية في الثامنة مساء اليوم.

يحيي النجم وائل جسار حفلاعلى مسرح جامعة مصر للعلوم والتكنولوجيا في الثامنة مساء اليوم.

ستارتب هاوس كايرو يستضيف برنامج الصحة النفسية للمرأة، والذي يهدف إلى تمكين النساء من الاهتمام بصحتهن العقلية، وذلك غدا من 2 إلى 8 مساء.

ينظم دارك رووم ورشة عمل للطباعة بنظام السيانوتايب غدا من 3 إلى 9 مساء. تعرض الورشة طرقا لطباعة الصور ونسخها دون كاميرا، عن طريق استخدام وسيط بديل مثل أفلام الأشعة السينية. جميع المعدات ستكون متوفرة في الورشة.

انضموا إلى فعالية Walk The World في الممشى السياحي بالشيخ زايد، واستمتعوا بالعروض الترفيهية والاستعراضات والرقصات والأنشطة التفاعلية والألعاب، وذلك يومي الجمعة والسبت.

لوكا تغني اليوم في إدين سبيس بمصر الجديدة الساعة 6 مساء. لمن لا يعرفون لوكا، فهي من مؤسسي فرقة دعسوقة.

يحتفل مركز الصورة المعاصرة غدا الجمعة بالمصور الراحل ياسر علوان، في فعالية ينظمها أصدقاؤه وطلابه. علوان مصور فوتوغرافي عراقي أمريكي مستقل، عاش في القاهرة لما يقرب من 30 عاما، وتتعلق أعماله بالتقاطعات ما بين الوثائقي والفني والبورتريه، و”كانت الصورة مفردات لغته الأقدر على التعبير عن حبه للبشر وإحساسه بهم”. توفي علوان في يناير الماضي.

تستضيف ساقية الصاوي حفلة المولوية المصرية يوم السبت في الساعة 7 مساء.

👂 من عالم البودكاست –

هل تعلم أن مسلسلنا المفضل Succession له بودكاست؟ نعم، وهو مكون من 10 حلقات من إنتاج إتش بي أو، وفيه تكشف الصحفية كارا سويشر عن أحداث حقيقية تشابه الملحمة التي قدمها العمل، مع ضيوف من بينهم ممثلي المسلسل وصحفيين وكتاب وغيرهم. في الحلقة الأولى يتحدث براين كوكس عن شخصية لوجان روي، وهناك حلقات أخرى تستضيف جيريمي سترونج (كيندال روي) وسارة سنوك (شيف روي)، وكثيرين آخرين يتحدثون عن القوة والتأثير الذي يتمتع به بعض الناس في العالم، والذي ساعد في تشكيل المسلسل.

💡 على ضوء الأباجورة –

لو استعدت ما سُرق منك، هل تعد سارقا؟ تحكي رواية Portrait of a Thief للكاتبة جريس دي لي قصة ويل تشين، طالب تاريخ الفن الصيني الأمريكي بجامعة هارفارد، والذي ينظم عملية لسرقة خمس منحوتات صينية لا تقدر بثمن من المتاحف الغربية. المنطق الذي يقنن به اللصوص ما يفعلونه هو أن تلك القطع نُهبت من بكين منذ سنوات، مما يعني أن سرقتها الآن عبارة عن استعادة لمقتنيات مسروقة أصلا. لإنجاز المهمة، يعمل تشين على تجنيد طاقم من زملائه الأمريكيين الصينيين من بعض أفضل الجامعات في البلاد، ويعطي الكتاب كل شخصية قصة خلفية مفصلة، ويتعمق في علاقتهم المعقدة مع الصين وهويتهم. تعتبر الرواية استكشافا لكون المرء مهاجرا طوال الوقت، ونقدا ضروريا لآثار الاستعمار الباقية حتى الآن.

علم النوم: يقضي البشر نحو ثلث حياتهم نائمين، يعالجون وينقحون ما مروا به خلال اليقظة على مدار اليوم ويمنحون أجسادهم الفرصة لإعادة شحن الطاقة استعدادا لليوم التالي. الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل هو أحد أحول السبل التي يمكن من خلالها تعزيز رفاهيتنا بشكل عام وتحسين الصحة العقلية والبدنية. ودونها، سنواجه نفس مصير حرمان أنفسنا من الأكل أو الشرب.

لماذا نحتاج إلى النوم؟ لا نعرف بالضبط سبب نومنا، ولكننا نعلم أن النوم يخدم عددا من الوظائف الحيوية للحفاظ على وظائفنا الإدراكية والبدنية. يساعدنا النوم على معالجة المعلومات، والاحتفاظ بالذكريات، والتخلص من المواد الكيميائية والمعلومات غير الضرورية المخزنة في المخ. من الناحية البدنية، نعرف أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يضر بالمناعة ويزيد من أعراض الاكتئاب والنوبات وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي.

أجسامنا لديها آليات داخلية تنظمها عندما نشعر بالتعب: إيقاعاتنا اليومية تشبه الساعة البيولوجية التي تتحكم في كمية الميلاتونين التي ينتجها المخ، لكنها أيضا عرضة لتأثير المنبهات الخارجية مثل التعرض للضوء، وهو ما يفسر أن تصفح هاتفك قبل النوم يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة. وهناك أيضا دافع النوم الداخلي الذي ينظم رغبتنا في النوم بناء على المدة التي قضيناها مستيقظين. الدافع الأساسي للنوم هو المسؤول عن توليد إحساسنا بالإرهاق، والتي يمكن التغلب عليها أحيانا بالقيلولة.

في كل مرة تغمض فيها عينك، فإنك تمضي خلال نوعين من النوم: حركة العين غير السريعة وحركة العين السريعة. نتحرك خلال هذين النوعين بشكل دوري بفواصل زمنية مدتها 90 دقيقة، ويمكن تقسيمها إلى أربع مراحل. نبدأ المرحلة الأولى من حركة العين غير السريعة حين نكون في وضع “النوم الخفيف”، وخلالها تبدأ أجسامنا في الاسترخاء وتبدأ الوظائف الجسدية مثل التنفس وحركة العين في التباطؤ. في المرحلة الثانية من حركة العين غير السريعة، والتي غالبا ما تكون الأطول، تتباطأ الأمور بصورة أكبر، وتتوقف حركات العين وتنخفض درجة حرارة الجسم. في المرحلة الثالثة، نكون في ذروة استرخاء العضلات عندما يصل التنفس ونشاط موجات المخ إلى أدنى مستوياتها. وأخيرا يأتي النوم مع حركة العين السريعة، إذ تبدأ العين في الحركة تحت الجفون، ويبدأ التنفس وضربات القلب وضغط الدم في الارتفاع وتبدأ الأحلام تراودك.

ما مقدار النوم الذي نحتاجه بالضبط؟ يحتاج معظم البالغين بين 18 و64 عاما إلى النوم من 7-9 ساعات من النوم يوميا. يرتفع هذا الرقم إلى 8-10 ساعات للمراهقين و9-11 ساعة للأطفال.

نحن لا نحصل على القسط الكافي من النوم، إنها مشكلة عالمية: نحو 62% من الأشخاص حول العالم لا يحصلون على النوم الكافي يوميا، وفق مسح أجرته فيليبس في عام 2019(بي دي إف)، والذي قدر أن البالغين ينامون 6.8 ساعة يوميا على مدار الأسبوع.

وبالطبع، لهذا عواقب اجتماعية: ذكرت دراسة أجرتها مؤسسة الأبحاث والتطوير (راند) في عام 2016 أن قلة النوم تكبد الولايات المتحدة نحو 411 مليار دولار (ما يقرب من 2.3% من الناتج المحلي الإجمالي) جراء تراجع الإنتاجية، والغياب عن العمل وارتفاع معدل الوفيات.

إذًا، كيف يمكن أن نحصل على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل؟ وضع جدول نوم منتظم، بحيث تستيقظ وتخلد للنوم في نفس الوقت يوميا، يمكن أن يساعدك في الاستجابة لآلية نومك الداخلية ويوفر لك راحة أفضل خلال الليل، وفق ما شرحه مات ووكر، عالم الأعصاب ومؤلف كتاب Why We Sleep في هذا الفيديو (شاهد 5:29 دقيقة). تساعدنا البيئات الباردة أيضا على النوم بشكل أسرع لأن درجة حرارة أجسامنا تنخفض بشكل طبيعي في المرحلة الثانية من النوم مع حركة العين غير السريعة، وفق ما ذكره ووكر. تعتيم غرفة النوم، والابتعاد عن شاشات الكمبيوتر والهواتف خلال النصف ساعة التي تسبق التوجه إلى الفراش وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام كلها عوامل تساعد أيضا في النوم بسرعة وبشكل أفضل.

إذا كنت قد جربت كل شيء ولكنك لا تزال غير قادر على النوم، فلا تضغط على نفسك: إذا وجدت نفسك قابعا في الفراش، تكافح من أجل النوم، فحاول الذهاب للمشي، أو القيام بشيء آخر تماما، حسبما أوصى ووكر. في الواقع، لا تدخل سريرك حتى تشعر بدرجة كافية من النعاس.

على المدى الطويل: ينصح ووكر بوضع روتين يساعد على الاسترخاء والحفاظ على انتظامه في في الحياة اليومية، فهذا سوف يساعدك على الاسترخاء وتهيئة دماغك للنوم.