مساء الخير قراءنا الأعزاء، وأهلا بكم في عدد اليوم من نشرة إنتربرايز المسائية. تدخل الحرب بين إيران وإسرائيل والولايات المتحدة يومها الثالث، مع استمرار التصعيد والهجمات المتبادلة.

عطل فني طارئ — موقعنا خارج الخدمة حاليا: يعد موقع إنتربرايز إحدى الخدمات التي لا حصر لها والتي تستضيفها أمازون لخدمات الحوسبة السحابية (AWS) في الإمارات. وقد تعرض مركز البيانات الذي يستضيف موقعنا — وعشرات العلامات التجارية الشهيرة الأخرى — لأضرار إثر "ارتطام أجسام" به، ما تسبب بحسب التقارير في اندلاع حريق وانقطاع للتيار الكهربائي. موقعنا متوقف عن العمل منذ ظهيرة أمس الأحد، وما زلنا في انتظار إشعار من أمازون حول الموعد المتوقع لعودته للخدمة.

📰 أبرز الأخبار هذا المساء -

الجنيه يقترب من مستوى 50 أمام الدولار وسط ضغوط على العملة الصعبة: تراجع سعر صرف الجنيه المصري ليقترب من حاجز 50 جنيها للدولار خلال تعاملات اليوم، وهو أدنى مستوى له منذ نحو 10 أشهر. ويأتي هذا الهبوط مع خروج الاستثمارات الأجنبية وتصاعد الطلب على النقد الأجنبي لتمويل وتيرة الواردات المتسارعة من السلع الاستراتيجية، ما وضع ضغوطا جديدة على العملة المحلية.

قد يشهد سعر الصرف قريبا مستويات تتجاوز الـ 50 جنيها في حال استمرار التوترات الإقليمية، حسبما صرح عدد من المصرفيين لإنتربرايز. ومع ذلك، يرى مسؤولون أن السماح بمرونة حركة العملة دون تدخل من شأنه أن يساعد في جذب التدفقات الوافدة، وتمويل التدفقات الخارجة، ومنع حدوث اختلالات اقتصادية أوسع نطاقا.

وتؤكد الحكومة أن الاحتياطيات لا تزال في مستويات آمنة، إذ يراقب البنك المركزي المصري التطورات عن كثب، مع بقاء إجراءات السياسة الطارئة — بما في ذلك احتمالية رفع أسعار الفائدة — مطروحة في حال تدهور الأوضاع، في حين يشدد صناع السياسات على أنه لن يتم التسامح مع عودة السوق السوداء.

🌎 الخبر الأبرز عالميا -

🌐 تصدرت أسعار النفط عناوين الصحف العالمية عصر اليوم مع استمرار وتيرة صعودها على خلفية الحرب المستمرة بين الولايات المتحدة وإيران. ومع توقف حركة الشحن عبر مضيق هرمز، قفزت أسعار خام برنت بنسبة 10% لتصل إلى 79.9 دولارا للبرميل، بعد أن سجلت ارتفاعا بنسبة 13% لتصل إلى 82 دولارا خلال التداولات. في حين صعد الخام الأمريكي بنسبة 8.2% ليسجل 72.6 دولارا للبرميل حتى وقت النشر. كما ارتفع الذهب بنسبة 2.6% ليتجاوز 5400 دولار للأوقية، وسط صعود قوي للدولار الأمريكي والفرنك السويسري. فيما شهدت الأسهم الأوروبية بعض التراجع، إذ هبط مؤشر ستوكس 600 نحو 2% بالتزامن مع قفزة أسعار الغاز في أوروبا بنسبة 24%.

كما تواجه المنطقة اضطرابات واسعة النطاق في حركة الأعمال في أعقاب الضربات الإيرانية التي استهدفت منطقة الخليج، إذ لا تزال مطارات دبي والدوحة مغلقة مع تعليق شركات طيران كبرى رحلاتها، ما تسبب في خسائر فادحة. وفي الوقت نفسه، تكبدت أسهم شركات الطيران الآسيوية والأوروبية خسائر وصلت إلى 8%، في ما يعد واحدة من أضخم الخسائر التي ضربت قطاع الطيران في السنوات الأخيرة.

وفي عدد اليوم أيضا — نقدم لكم دليلا شاملا لممارسة الرياضة قبل الإفطار، كما نرشح للأمهات العاملات بودكاست يساعدهم على تحقيق التوازن بين الحياة العملية والشخصية.

🍽️ متى سنفطر؟ يؤذن لصلاة المغرب في تمام الساعة 5:55 مساء، فيما يؤذن لصلاة فجر الثلاثاء في تمام الساعة 4:53 صباحا.

📌 أهم ما جاء في نشرة إنتربرايز الصباحية اليوم الاثنين:

• تراجع الجنيه بنسبة 1.7% أمام الدولار أمس، مع فتح البنوك أبوابها لتنفيذ طلبات التخارج التي دفعت العملة المحلية إلى الانخفاض إلى نحو 49 جنيها للدولار. وواصلت التدفقات الخارجة وتيرتها مع عدم إظهار أي من الولايات المتحدة أو إسرائيل أو إيران أي بوادر على تهدئة قريبة.
• تدرس الحكومة نقل تبعية سبع شركات مملوكة للدولة إلى صندوق مصر السيادي. الخطة تتضمن نقل شركات مصر للألومنيوم ومصر لإنتاج الأسمدة (موبكو) وأبو قير للأسمدة وسيد للأدوية وزهراء المعادي للاستثمار والتعمير ومصر الجديدة للإسكان والتعمير، وتأتي كجزء من تحرك أوسع يشمل 40 شركة عقب مراجعة قوائمها المالية.
• ارتفعت مدفوعات فوائد الدين العام بنسبة 40.9% على أساس سنوي في السبعة أشهر الأولى من العام المالي 2026/2025، لتسجل 1.49 تريليون جنيه، مع استمرار أسعار الفائدة المرتفعة وإجمالي الدين العام في دفع تكاليف خدمة الدين نحو الارتفاع.

🌥️ طقس الغد -

الأجواء الباردة ذاتها مستمرة على القاهرة غدا، إذ تسجل درجة الحرارة العظمى 20 درجة والصغرى 10 درجات، حسبما تشير توقعات تطبيقات الطقس.

🏋️ لعل أبرز ما يميز رمضان هو طبيعة اليوم التي تمنحنا حياة أخرى تبدأ بعد الإفطار، إذ نكسر روتين أيام العمل المفتوحة وتضارب المواعيد العائلية ورسائل العمل المزعجة، بمجرد انتهاء يوم العمل مع غروب الشمس. قد لا يعوض هذا الروتين الجديد نقص الكافيين الذي يعاني منه معظمنا، إلا أنه يضبط إيقاع اليوم ويمنحه توازنا ملموسا.

يمثل رمضان فرصة لإعادة ترتيب الأولويات، بداية من الجوانب الروحانية وصولا إلى مواعيد الوجبات وروتين اللياقة البدنية، إذ تتحول الساعة ونصف الساعة الأخيرة قبل الغروب إلى فترة ذروة رياضية تمتلئ فيها الأندية والصالات الرياضية، رغم الجدل المستمر حول جدوى التدريب في هذا التوقيت أو مدى سلامته.

قبل الإفطار أم بعده؟

العلم بيقول إيه؟ في حين لا تتوفر دراسات طبية كافية حول تأثير الصيام الطويل على ممارسة الرياضة، يميل الرأي السائد إلى أن الوقت الأمثل للتمرين هو الذي تتوفر فيه كمية من السوائل والغذاء لإمداد الجسم بالطاقة. ومع ذلك، يؤكد الأطباء الذين تحدثنا إليهم إمكانية التمرين بأمان خلال ساعات الصيام، طالما أن الشخص يفهم جسده وطبيعته ويتبع بعض الإرشادات البسيطة.

استمع إلى جسمك: هناك تغييرات تطرأ على الجسم أثناء الصيام يجب مراعاتها، فمثلا تنخفض مستويات الجليكوجين في الكبد بشكل ملحوظ بعد مرور 8 إلى 12 ساعة دون الحصول على مصادر طاقة جديدة، وحينها يبدأ الجسم في التوجه نحو مصادر بديلة. في هذه المرحلة تتراجع مستويات الأنسولين مقابل زيادة حرق الدهون، بالإضافة إلى حدوث بعض التحولات الهرمونية، والتي تشمل زيادة هرمون الجلوكاجون وزيادة طفيفة في هرمونات النمو، بحسب ما قاله أخصائي الطب الطبيعي بعيادات أوازيس، هشام سلمي لإنتربرايز.

هذه التحولات قد تمنح البعض دفعة من الطاقة في الساعات الأخيرة من الصيام، بحسب سلمي، لذا يعد هذا التوقيت مناسبا لممارسة الرياضة لبعض الصائمين، لكنه بالتأكيد قد لا يلائم الجميع. كما يساعد دمج الرياضة مع الصيام على خسارة الوزن بفعالية أكبر من ممارسة أي منهما على حدة، إذ تحفز تمارين الأيروبيك أثناء الصيام الجسم على حرق المزيد من الدهون باعتبارها مصدرا للطاقة، لكن يظل من الضروري مراقبة جودة وكمية الطعام والشراب عقب ذلك بدقة، بحسب ما أضاف.

المشكلة؟ فقدان السوائل

تمثل معضلة توازن السوائل في الجسم مشكلة صحية لدى البعض، إذ يحذر سلمي من البدء في أي روتين رياضي جديد خلال شهر رمضان، مشددا على ضرورة توخي الحذر لمن تجاوزوا الستين أو المصابين بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والكلى، نظرا لزيادة احتمالية حدوث خلل في الأملاح المعدنية، ما قد يؤدي إلى التشنجات والإرهاق وتنميل الأطراف والدوار. وفي المقابل، لا تشكل ممارسة الرياضة أثناء الصيام عائقا أمام من يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ولا يعانون من أمراض مزمنة ويتبعون بالفعل روتين رياضي منتظم، حسبما أضاف.

تؤثر نوعية الطعام وكمية المياه التي نتناولها بين المغرب والفجر بشكل كبير على الأداء الرياضي قبل الإفطار، إذ ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات والشوربة والزبادي، كما يعتبر تناول البروتين شيك مفيدا في رمضان نظرا لصعوبة الحصول على كامل احتياج الجسم من البروتين خلال ساعات الإفطار فقط.

نصائح للتمرين أثناء الصيام

سواء كنت تمارس تمارين القوة ورفع الأثقال أو الكارديو فمن الأفضل تقليل سقف توقعاتك، فشهر رمضان لا يمثل الوقت المناسب لتحدي قدراتك البدنية، بل ينبغي عليك التركيز على جودة التمرين بدلا من كثافته. كما ينصح بالبدء تدريجيا وبهدوء، حتى وإن كنت معتادا على نفس التمارين بنفس المعدل طوال العام، إذ يحتاج الجسم إلى وقت كاف للتكيف مع النشاط البدني أثناء الصيام، وفقا لإرشادات كليفلاند كلينك.

👂 الموازنة بين الحياة العملية والشخصية معضلة عويصة من معضلات الزمن المعاصر، تزداد صعوبة عندما تضاف إليها مسؤوليات رعاية الأسرة. في بودكاست Best of Both Worlds، تأخذنا مقدمتا البرنامج — وهما من الأمهات العاملات — لورا فانديركام وسارة هارت أونجر في رحلة لإرشاد المستمعين نحو تحقيق التوازن المنشود بين العمل والحياة. فبين التوفيق بين رعاية الأطفال والمهام المنزلية من جهة، والتخطيط للأهداف المهنية طويلة الأجل من جهة أخرى، تحمل الأمهات العاملات عبئا ثقيلا، لكن لورا وسارة تقدمان استراتيجيات لتخفيف هذا العبء قليلا.

سواء كنت أما عاملة لثمانية أطفال أو مجرد سيدة مشغولة، يغطي البودكاست كافة السبل التي تمكنك من التنقل بين عالمين صاخبين في آن. تتضمن الحلقات في معظمها مقابلات مع نساء ناجحات يشاركن نصائحهن أو رحلاتهن الشخصية للحفاظ على التوازن الصحي بين الحياة العملية والشخصية. وتشمل الموضوعات التي يتناولها البودكاست نصائح عامة عن الحياة واستراتيجيات التطوير المهني وتكوين العادات الشخصية إلى جانب نصائح التربية وتقنيات إدارة الوقت وغيرها. وتدير المضيفتان حوارات لطيفة وتلقائية تجعل الاستماع للبرنامج تجربة سلسة ومفيدة، وغالبا ما تختتمان الحلقات بجلسات مخصصة للأسئلة والأجوبة.

في إحدى الحلقات، استضافت لورا وسارة القسيسة الأسقفية لورين كوراتكو. شاركت لورين، وهي أم وقسيسة تعمل بدوام كامل في الكنيسة، مسارها الفريد في العمل الرعوي وكيفية إدارتها لوظيفة حافلة بالمهام إلى جانب رعاية أطفالها والاهتمام بسلامتها وصحتها وروحانيتها. وباعتبارها الموظفة الوحيدة بدوام كامل في كنيستها، يتعين على لورين غالبا التوفيق بين أنواع متعددة من المهام بالإضافة إلى دورها الرعوي. وتحدثت الضيفة عن دور آلية تتبع الوقت في مساعدتها على إدارة وقتها بشكل أفضل وتحديد أولويات عملها بوضوح، ما ساعدها في النهاية على تقسيم وقتها وطاقتها بطريقة متوازنة.

وعبر حلقات مدتها 30 دقيقة، يوفر البودكاست للمستمعين مساحة دافئة للتعاطف مع المشكلات المهنية والشخصية، مع تقديم بعض النصائح العملية لتخفيف التوتر عن كاهل الأمهات العاملات.

أين تستمعون إليه: أبل بودكاستس | سبوتيفاي | أي هارت | أمازون ميوزك.

⚽ الملكي x لا ليجا: يلتقي ريال مدريد نادي خيتافي، ضمن منافسات الأسبوع السادس والعشرين من الدوري الإسباني. يهدف الميرينجي وصيف الدوري (60 نقطة) إلى تعويض خسارة المباراة الأخيرة أمام أوساسونا بهدفين مقابل هدف، وحصد ثلاث نقاط تقلص الفارق بينه وبين غريمه التقليدي برشلونة (64) متصدر الترتيب إلى نقطة واحدة فقط.

موعد المباراة: 10 مساء

القناة الناقلة: بي إن سبورتس 1

وفي دوري نايل، تستمر مواجهات الأسبوع العشرين بمباراتين تنطلقان التاسعة ونصف مساء اليوم، إذ يواجه الاتحاد السكندري غزل المحلة، ويلتقي فاركو بكهرباء الإسماعيلية. وتنقل أون سبورت 1 و2 المباراتين على الترتيب.

🎤 يستعد المغني النيجيري الشهير بورنا بوي لزيارة مصر يوم الأحد 22 مارس، وذلك لإحياء حفل غنائي في مركز الجونة للمؤتمرات والثقافة. سيقدم المغني العالمي أغانيه وموسيقاه الأفرو فيوجن التي تصدرت القوائم العالمية لايف أمام الجمهور. التذاكر متاحة عبر منصة تيكت إيجيبت.