صباح الخير قراءنا الأعزاء، وجمعة مباركة عليكم جميعا. الأسبوع الثاني من شهر رمضان المبارك يوشك على الانتهاء، فمتى جرى بنا الوقت؟

بعضنا لا يزال يواجه صعوبة في التأقلم مع تغير عادات الأكل والشرب والنوم والاستيقاظ في رمضان، لكن هناك بعض العادات التي يمكن في حالة الحفاظ عليها أن تبقي جسدك نشيطا وتحافظ على مستويات إنتاجيتك خلال الشهر الكريم وما بعده أيضا، وهو ما نتناوله في دليلنا هذا الأسبوع.

الأسبوع الماضي في ثلاث دقائق –

كان الأسبوع الماضي حافلا بالأخبار الاقتصادية التي تأتي في سياق تعويم 6 مارس، إذ أعلنت الحكومة قبل ساعات رفع أسعار الوقود كما جرى الإعلان هذا الأسبوع عن حزم تمويل جديدة ضخمة من الاتحاد الأوروبي والبنك الدولي.

1#- الحكومة ترفع أسعار الوقود: قررت لجنة التسعير التلقائي للمنتجات البترولية رفع أسعار العديد من المنتجات البترولية صباح اليوم، وفقا لما نشرته الجريدة الرسمية.

واعتبارا من الثامنة صباح اليوم، أصبحت أسعار البنزين على النحو التالي:

• بنزين 95: 13.50 جنيه للتر الواحد، بدلا من 12.50 جنيه، بزيادة 8%؛
• بنزين 92: 12.50 جنيه للتر الواحد، بدلا من 11.50 جنيه، بزيادة 8.7%؛
• بنزين 80: 11.00 جنيهات للتر الواحد، بدلا من 10.00 جنيه، بزيادة 10%؛

وفي الوقت نفسه، ارتفع سعر السولار بنسبة 21.2% ليبلغ 10 جنيهات للتر بدلا من 8.25 جنيه سابقا.

ورفعت اللجنة سعر بيع الغاز الطبيعي المضغوط للسيارات بنسبة 18% إلى 6.50 جنيه للمتر المكعب، بدلا من 5.50 جنيه في السابق.

وارتفع سعر أنبوبة البوتاجاز الـ 12.5 كيلوجرام بنسبة 33.3% لتبلغ 100 جنيه بدلا من 75 جنيها.

كان القرار متوقعا بشكل كبير منذ قرار التعويم في 6 مارس، وهو ما أشارت إليه لجنة التسعير التلقائي في بيانها هذا الصباح كأحد أسباب قراراتها الجديدة إلى جانب تأثيرات الاضطرابات الجارية في البحر الأحمر على أسعار شحن المواد البترولية.

2#-رسميا.. الاتحاد الأوروبي يعلن حزمة المساعدات لمصر: من المقرر أن يقدم الاتحاد الأوروبي لمصر حزمة قروض ومنح واستثمارات بقيمة إجمالية 7.4 مليار يورو حتى عام 2027، بموجب اتفاقية شراكة استراتيجية شاملة وقعها الرئيس عبد الفتاح السيسي مع رئيسة المفوضية الأوروبية أورسولا فون دير لاين الأحد الماضي، بصحبة وفد تضمن رؤساء حكومات اليونان وإيطاليا وبلجيكا، والمستشار النمساوي، والرئيس القبرصي، في زيارة وصفها قال الرئيس السيسي بأنها “محطة شديدة الأهمية في العلاقات بين مصر والاتحاد الأوروبي”.

التفاصيل – تتضمن الحزمة المساعدات التالية: 5 مليارات يورو قروضا ميسرة تهدف إلى دعم الإصلاحات الكلية، و1.8 مليار يورو استثمارات إضافية ضمن الخطة الاقتصادية والاستثمارية لدول الجوار الجنوبي، و600 مليون يورو كمنح، تتضمن 200 مليون يورو للتعامل مع ملف الهجرة. ورغم ضخامة الحزمة التمويلية المعلنة، تظل تفاصيل التمويل غير واضحة، وبعض التمويلات ليست جديدة وسبق الإعلان عنها قبل أعوام.

3#- حزمة تمويلية ضخمة من البنك الدولي: ستقدم مجموعة البنك الدولي حزمة تمويلية لمصر بقيمة ستة مليارات دولار على مدار الأعوام الثلاثة المقبلة، لكن الحزمة ما زالت في انتظار اعتماد مجلس المديرين التنفيذيين للبنك المتوقع قبل نهاية يونيو المقبل.

تفاصيل التمويل: سيذهب نصف التمويل (3 مليارات دولار) إلى الحكومة لدعم الإصلاحات الاقتصادية والهيكلية وبرامج الحماية الاجتماعية والتحول إلى الاقتصاد الأخضر، بينما يوزع النصف الآخر عبر مؤسسة التمويل الدولية، ذراع القطاع الخاص التابعة للمجموعة، لصالح القطاع الخاص.

4#- ستاندرد أند بورز ترفع النظرة المستقبلية لمصر إلى إيجابية: عدلت وكالة ستاندرد أند بورز نظرتها المستقبلية لمصر إلى إيجابيةمن مستقرة، لتصبح ثاني وكالة تصنيف ائتماني ترفع نظرتها المستقبلية للبلاد. وأرجعت الوكالة قرارها إلى زيادة الاستثمارات الأجنبية المباشرة وإجراءات السياسة التي اتخذها البنك المركزي وساعدت البلاد في تأمين حزمة تمويلية أكبر من صندوق النقد الدولي.

5#- الأجانب يضخون 3 مليارات دولار في أذون الخزانة المصرية منذ التعويم: ضخ المستثمرون الأجانب ما يزيد عن ثلاثة ملياراتدولار في مصر منذ تعويم البنك المركزي للجنيه وزيادة سعر الفائدة بمقدار 600 نقطة أساس مطلع الشهر الجاري، حسبما قال مصدر حكومي لإنتربرايز مطلع هذا الأسبوع، مضيفا أنه من المتوقع أن تقفز إجمالي استثمارات الأجانب في أدوات الدين الحكومية المحلية إلى 30 مليار دولار قبل نهاية العام.

طروحات –

فاليو في الطريق إلى البورصة المصرية: تعتزم منصة فاليو للتكنولوجيا المالية التابعة لمجموعة إي إف جي القابضة طرح ما يصل إلى 25% من أسهمها في البورصة المصرية خلال عام. وستعلن إي إف جي القابضة عن المزيد من المعلومات “بمجرد توصل مجلس الإدارة إلى قرار بهذا الشأن”، وفقا لما قالته الشركة في إفصاح للبورصة يوم الخميس.

طاقة –

شركة هندية تدرس تنفيذ مشروع للهيدروجين الأخضر في مصر: ترغب شركة الإنشاءات والهندسة والتصنيع الهندية رانا جروب في تنفيذ مشروع لإنتاج الهيدروجين الأخضر في مصر، باستثمارات تقدر بنحو 12 مليار دولار على مدى عمر المشروع. كما ترغب رانا جروب في التعاون مع الحكومة لتصنيع السيارات الكهربائية وتقديم خدمات الأقمار الصناعية لقطاعات الزراعة والتعدين والطاقة في مصر، ضمن خطتها للتوسع في قارة أفريقيا.

تجزئة –

رحبوا معنا بـ “كونكريت فاشون جروب”: تشهد شركة العرفة القابضة عملية انقسام حاليا، تتحول على إثرها إلى كيانين منفصلين – شركة كونكريت فاشون جروب للاستثمارات التجارية والصناعية، والشركة المنقسمة جيتكس للاستثمارات التجارية والصناعية. وكانت عملية الانقسام قيد التنفيذ منذ الأحد الماضي، عندما أوقفت البورصة المصرية التداولات على سهم العرفة القابضة. وستبدأ التداولات على أسهم الشركتين في البورصة اعتبارا من الأحد 24 مارس.

يتعلق الأمر بالجمع بين استثمارات العرفة العديدة: “كان لدى العرفة استثمارات متعددة، وكانت للاستثمارات المتعددة ديناميكيات مختلفة”، حسبما نائب العضو المنتدب محمد طلعت لإنتربرايز، موضحا أن الجمع بين تلك الاستثمارات تحت مظلة كونكريت فاشون جروب كان الحل الأمثل.

تمويل –

إي إف جي فاينانس تطلق شركة جديدة لتمويل المشروعات الصغيرة والمتوسطة: حصلت شركة إي إف جي فاينانس، ذراع الخدمات المالية غير المصرفية لمجموعة إي إف جي القابضة، على الضوء الأخضر من الهيئة العامة للرقابة المالية لإطلاق شركة جديدة لتقديم خدمات التمويل للمشروعات الصغيرة والمتوسطة. معظم التمويلات موزعة حاليا بين القروض الكبيرة التي توفرها شركات التأجير التمويلي والتخصيم، والقروض الصغيرة التي تقدمها شركات التمويل متناهي الصغر، ولهذا لا تزال هناك فجوة كبيرة يمكن لرخصة تمويل المشروعات الصغيرة والمتوسطة المساعدة في تلبيتها، حسبما قال الرئيس التنفيذي لشركة إي إف جي فاينانس علاء الدين العفيفي لإنتربرايز. ومن المتوقع أن تنطلق أعمال الشركة الجديدة خلال الربع الثاني من العام الجاري.

يحدث الأسبوع المقبل –

1#- هيئة الدواء تناقش تسعير الأدوية الأسبوع المقبل: تجتمع هيئة الدواء المصرية بشركات تصنيع الأدوية الثلاثاء المقبل لمناقشةآليات تسعير الدواء بعد قرار البنك المركزي بتعويم الجنيه، حسبما قال رئيس شعبة الدواء بالاتحاد العام للغرف التجارية المصرية علي عوف، لإنتربرايز.

2#- الحكومة تختار مكتبا استشاريا عالميا لمشروع رأس جميلة الأسبوع المقبل: شكلت الحكومة لجنة وزارية لاختيار مكتب استشاري عالمي لإدارة وتقييم وترويج مشروع تطوير منطقة رأس جميلة بمدينة شرم الشيخ، حسبما قال مصدر حكومي لإنتربرايز. ومن المتوقع أن تتخذ اللجنة قرارها في هذا الشأن الأسبوع المقبل.

#3- البنك المركزي لن يعقد اجتماع لجنة السياسة النقدية الذي كان مقررا يوم الخميس 28 مارس، مكتفيا بالاجتماع الاستثنائي الذي انعقد الأسبوع الأول من الشهر الجاري وشهد رفع أسعار الفائدة بمقدار 600 نقطة أساس بالتزامن مع تعويم الجنيه.

🌎 حول العالم في سبعة أيام –

الأزمة الإنسانية في غزة تسير في من سيئ إلى أسوأ، وتستمر في جذب اهتمام الصحافة العالمية بالتزامن مع صدور تقريرحول الأمن الغذائي يحذر من أن سكان غزة سيموتون بسبب المجاعة الوشيكة “ما لم يتم التوصل إلى وقف فوري لإطلاق النار وإيصال المساعدات الإغاثية إلى المناطق المعزولة بسبب الأعمال القتالية”.

دعت الولايات المتحدة إلى التصويت اليوم على مشروع قرار قدمته إلى مجلس الأمن الدولي من أجل “وقف فوري ومستدام لإطلاق النار” لمدة ستة أسابيع للسماح بالمساعدات الإنسانية وحماية المدنيين. ويمثل القرار أقوى موقف للولايات المتحدة تجاه إسرائيل حتى الآن في الحرب.

جاءت هذه الخطوة عقب محادثات بين الولايات المتحدة والدول العربية، شهدت اجتماع وزير الخارجية الأمريكي أنتوني بلينكن في القاهرة أمس مع الرئيس عبد الفتاح السيسي، واجتماع آخر عقده بلينكن مع وزراء خارجية مصر والمملكة العربية السعودية والأردن وقطر، بالإضافة إلى وزيرة دولة الإمارات للتعاون الدولي وأمين سر اللجنة التنفيذية لمنظمة التحرير الفلسطينية. وشدد المشاركون في الاجتماع على “أولوية تحقيق وقف شامل وفوري لإطلاق النار، وزيادة نفاذ المساعدات الإنسانية، وفتح جميع المعابر بين إسرائيل والقطاع، والتغلب على العراقيل التي تضعها إسرائيل من خلال التنفيذ الكامل لقرار مجلس الأمن رقم 2720 بما يلبي احتياجات أكثر من مليوني فلسطيني في قطاع غزة يواجهون المجاعة”. ومن المنتظر أن يتوجه بلينكن إلى إسرائيل اليوم.

وعلى الصعيد الاقتصادي، الفيدرالي الأمريكي مستمر في مساره: أبقى الاحتياطي الفيدرالي الأمريكي على أسعار الفائدة دون تغيير عند 5.25-5.5% يوم الأربعاء تماشيا مع التوقعات، مرجعا القرار إلى التوسع القوي للنشاط الاقتصادي، وارتفاع معدل التضخم مع انحساره تدريجيا، والزيادة القوية في أعداد الوظائف، وانخفاض معدل البطالة. وأشار مسؤولو الفيدرالي إلى أنه لا يزال يعتزم خفض أسعار الفائدة هذا العام، مع توقعات بخفضها بمقدار 0.75 نقطة مئوية قبل نهاية 2024. وبعد المؤتمر الصحفي، يتوقع المزيد من المسؤولين حاليا خفض أسعار الفائدة ثلاث مرات في العام الحالي.

ومن أخبار التكنولوجيا: جوجل تدخل مباحثات مع أبل لتصبح مزود خدمات الذكاء الاصطناعي التوليدي على هواتف أيفون.

🌤️ طقس الويك إند – تستمر الأجواء الغائمة نسبيا على القاهرة اليوم، وتسجل درجة الحرارة العظمى 22 درجة مئوية والصغرى 16 درجة. بينما تتكاثف الغيوم قليلا غدا، لتسجل العظمى 22 درجة والصغرى 19 درجة، وفق تطبيقات الطقس.

يحدث في الويك إند –

يوم في قلب تراث القاهرة التاريخية: مجاورة تنظم النسخة الحادية عشرة من فعالية ” اقضي يومك في الخليفة ” اليوم وغدا، وكذلك الجمعة 29 مارس. تركز الفعالية على الربط بين المساحات والأماكن والأشخاص، وذلك في منتزه الخليفة ومركز الخليفة الخدمي.

احتفالا بيوم المياه العالمي، “دايمة” تنظم فعالية لتنظيف مياه النيل يتبعها إفطار شهي وألعاب مسلية، في مقرهم في فيري نايل بالجزيرة الساعة 3 عصر اليوم. تبلغ تكلفة الفعالية 850 جنيها، وتشمل الأنشطة والطعام وركوب العبارة، ويمكنكم التسجيل للحضور من هنا.

عودة إلى كلاسيكيات السينما مع رائعة المخرج حسن الإمام “خلي بالك من زوزو“، الذي تعرضه سينما زاوية يومي غدا وبعد غد (السبت والأحد)، ويمكنكم حجز التذاكر من هنا.

ادعم مجتمعك في رمضان عبر المشاركة في معرض “تغيير حياة” السنوي، الذي يستضيفه كليج أرت جاليري بالقاهرة الجديدة بالتعاون مع جمعية رسالة نور على نور، وذلك يوميا من الساعة 11 صباحا إلى 4 عصرا حتى الثلاثاء 9 أبريل. يضم المعرض أعمال 40 فنانا، ويهدف لدعم تعليم الأطفال الفقراء في مصر من خلال روضات الأطفال ومراكز التعليم التي تديرها الجمعية.

ورشة عمل لصناعة البخور في مركز نيو بالشيخ زايد خلال الويك إند، تصحبكم في رحلة تمتد حتى الفراعنة من اختيار المكونات وحتى تشكيل البخور. الورشة تعقد اليوم الساعة 12 ظهرا وغدا الساعة 9 مساء على مدار ساعتين ونصف، وللحضور عليكم الحجز أولا من خلال مراسلة صفحتهم على إنستجرام.

لا تفوتوا سهرة من الضحك مع علاء الشيخ الساعة 11 مساء اليوم في مجرة بالشيخ زايد، واستمتعوا بحلويات رمضان اللذيذة والسحور الشهي. سارعوا بحجز التذاكر عبر منصة تيكتس مارشيه.

حتى مع انقضاء ثلث شهر رمضان، قد لا يزال البعض يعاني من صعوبة التأقلم، خاصة مع تغير الروتين المعتاد في هذا الوقت من العام نتيجة للتجمعات العائلية والالتزامات الاجتماعية وإعداد مائدة الإفطار، وأيام العمل التي يتخللها الشعور بالجوع (والحنين إلى الكافيين)، ما قد يجعل من الصعب البقاء على المسار الصحيح لتحقيق الأهداف الصحية. لكن لا تقلق، في هذا العدد من دليل إنتربرايز نقدم لك طرق ونصائح لتكون أكثر نشاطا خلال الشهر المبارك.

الأطعمة والمشروبات –

قد يكون من الصعب محاولة التكيف مع مواعيد تناول الطعام المختلفة في رمضان، خاصة مع الشعور بالجوع والعطش على مدار اليوم، والذي يترجم إلى عادات غذائية غير صحية بمجرد الإفطار والانفراد بأطباق الحلوى والتسالي، لذا يجب الحرص على تحقيق أقصى استفادة من ساعات الإفطار القليلة. وقد تحدثنا مع خبيرة التغذية نانسي أندراوس (لينكد إن) وأخصائية الطب الوظيفي والتغذية شيرين خرما لمعرفة كيف يمكن استغلال الساعات القلية للإفطار في الحفاظ على صحتنا بشكل أفضل.

1#- ببطء وروية: لا تتعجل في إشباع معدتك، واحرص على البدء ببطء حسبما تقول خرما. أفطر على تمرة أو اثنتين، لتساعدك على رفع نسبة السكر في الدم مرة أخرى بعد انخفاضها خلال ساعات النهار. كما ننصحك بتناول الطعام ببطء وعلى فترات قدر الإمكان، لأن جسم الإنسان يستغرق نحو 20 دقيقة كي يشعر بالشبع، وبالتالي ستشعر بالامتلاء بشكل أفضل إذا باعدت بين وجباتك.

2#- استمع لجسدك: ينبغي علينا أن نتساءل عن سبب شعورنا بالحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام خلال هذا هذا الوقت من العام، بحسب أندراوس، مضيفة أن “القاعدة العامة للأكل الصحي هي أن نكون منتبهين ومدركين لما تخبرنا به أجسادنا، فينبغي أن نأكل عندما نشعر بالجوع ونتوقف عندما نشعر بالشبع”. عندما ننتبه إلى ما نأكله، سنكون قادرين على الاستمتاع بالطعام دون ندم.

3#- ابتعد عن الأطعمة المقلية: الأمر يبدو بديهيا من الناحية النظرية، ولكن حتى أصحاب أقوى عزيمة يشعرون بالضعف أمام طبق شهي من السمبوسك الساخنة أو القطايف الحلوة. لذا حاول ملء طبقك بالكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل، بالإضافة إلى الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية لتعزيز طاقتك.

4#- لا تمنع الحلويات، ولكن لا تبالغ في تناولها: تنصحنا خرما بتناول كمية صغيرة من الحلوى بعد تناول أي وجبة تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين لتقليل ارتفاع الجلوكوز، مشيرة إلى أن نسبة السكر في الدم تكون عادة حساسة للغاية بعد صيام طويل، كما أن إعطاء الأولوية للألياف والبروتين والدهون والنشويات عند الإفطار يساعد في عملية الهضم ويحافظ على أكبر قدر من النشاط.

5#- الكثير والكثير من المياه: مجرد شعورك بالعطش يعني أن جسمك يعاني من الجفاف بالفعل. لذا كي تحاول الحفاظ على ترطيب جسمك حتى اليوم التالي من الصيام، تأكد من شرب الكثير من السوائل بعد الإفطار وطوال الليل، حتى لو لم تشعر بالعطش.

لا تشرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة دون توقف، لأن هذا قد يعرضك لمخاطر التسمم ويخفف من حموضة جسمك.

تجنب العصائر، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأنها سترفع نسبة السكر في الدم بعد الصوم الطويل، ما قد يسهم فيشعورك بالتخمة بعد تناول الطعام.

… والكافيين أيضا، الذي يساعدك تجنب شربه خلال السحور في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم، وفق خرما.

6#- لا يجب أن يكون إفطارنا مثل سحورنا، فما نأكله على الإفطار يجب أن يكون بمثابة إحماء للمعدة بعد يوم طويل من الصيام، لذا يجب أن تشمل الوجبة المتكاملة الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة، حسبما تقول أندراوس. ومن ناحية أخرى، يختلف السحور تماما، فهو الوجبة الأخيرة قبل الصيام، لذا يجب أن يكون مليئا بالعناصر المرطبة مثل الخيار والخس والفراولة واللبن، وأيضا العصير.

إذا كنت تتناول وجبات متشابهة على السحور والإفطار، والتي عادة ما تكون دسمة ولا يمكن هضمها بسهولة، سيحتاج جهازك الهضمي إلى الاحتفاظ بالمياه للمساعدة في عملية الهضم، وفقا لأندراوس. بينما يجب أن تتكون وجبة السحور من الفواكه والخضروات، لكن يمكن إضافتها إلى ما تفضله من الطعام، ولكن تجنب اللحوم والأغذية المصنعة والسكر.

7#- سحور متوازن = صيام مريح: عند تناولك وجبة السحور، عليك بإعداد وجبة متوازنة تضم الحبوب الكاملة (مثل الخبز والأرز والشوفان)، والفواكه والخضروات، والبروتين (مثل الزبادي واللبن والبيض والمكسرات)، والدهون الصحية (كالمكسرات والأفوكادو والزيتون). ومن الوصفات السهلة والمتوازنة التي يمكنك تجربتها على السحور، طبق دقيق الشوفان المحضر بالحليب والمغطى بالفواكه والمكسرات، أو شوربة الخضار مع بعض الخبز المحمص وكوب من الحليب.

الإنتاجية –

لا شك أن الصيام قد يصعب من مهمة الحفاظ على نشاطك وإنتاجيتك على مدار اليوم، وقد تبدو المهام الصغيرة أهدافا عملاقة، ولكن الخبر الجيد هنا أن بإمكانك تحسين إنتاجيتك بطرق كثيرة خلال فترة الصيام.

1#- حدد أولوياتك: يفضل دائما أن تبدأ مبكرا بالمهام الأكبر والأهم، حين يكون لديك أكبر قدر من الطاقة من وجبة السحور. نصيحتنا أن تنجز أعمالك المهمة في الفترة بين السحور وحتى الظهر.

2#- لا تستهن بقوة القيلولة: يمكن لليوم أن يكون طويلا، وإذا أردت إنجاز أي مهمة بعد الإفطار، فعليك بالحصول على قيلولة قصيرة قبل الإفطار مباشرة، والتي تساعدك على استعادة نشاطك من جديد. ولكن تأكد من ضبط المنبه جيدا وعدم الاستغراق في النوم لفترة طويلة. إذا كنت تشعر بالخمول أثناء النهار، ولا يزال لديك مهام ضرورية لإنجازها قبل الإفطار، فعليك بالحصول على قيلولة قصيرة ما أمكن لك ذلك.

3#- حاول ألا تشتت نفسك بمهام متعددة في نفس الوقت،وبدلا من ذلك قسم المهام إلى أجزاء أصغر وأكثر تفصيلا، لأن إرهاق نفسك سوف يستنزف طاقتك ويزيد من تعبك ويقلل من إنتاجيتك.

4#- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم: الاستيقاظ قبل الفجر لتناول وجبة السحور يعطل دورة النوم، لذا حاول تعويض هذا بالنوم لفترة كافية قبل السحور وبعده، وإلا ستشعر بانعدام الطاقة وصعوبة الصيام وتراجع الإنتاجية. كما أن قلة النوم يمكن أن يعطل عمل الهرمونات، الأمر الذي لا يؤثر فقط على مستويات الطاقة لديك، بل أيضا على شعورك بالجوع، طبقا لأندراوس.

التمارين –

نعلم أن التفكير في ممارسة الرياضة أثناء الصوم يبدو صعبا، ولكن الدراسات توضح أن ممارسة التمارين تزيد من شعور الفرد بالنشاط وتجعله في مزاج أفضل، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت عرضة لتقلبات المزاج خلال الصيام.

متى؟ يفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار مباشرة أو بعده بساعتين، حتى يكون جسمك قد تمكن من هضم الطعام، كما ستتمكن في الحالتين من ترطيب جسمك وتناول الطعام مباشرة بعد التمرين.

1#- ركز على تدريبات التقوية وليس الكارديو: سيساعدك هذا على تجنب فقدان العضلات الذي يحدث نتيجة الصيام، إلى جانب عدم بذل جهد كبير خلال الصيام وقلة الطعام والمياه، لذا تعد هذه التمارين أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك خلال رمضان دون أن تحمل جسمك الكثير.

2#- حافظ على ترطيب جسمك من خلال شرب مياه كافية قبل الفجر، وكذلك تجنب الأطعمة المالحة والكافيين. كما يمكنك ترطيب جسمك من خلال تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالسوائل على السحور أو الإفطار، بحسب الوقت الذي تخطط فيه لممارسة الرياضة، مثل البطيخ والبرتقال والتفاح والخيار والطماطم. سيساعدك ذلك على تنويع مصادر الترطيب وعدم الاعتماد على المياه وحدها.

3#- لا تحاول تجربة تمارين جديدة عليك، فرمضان ليس الوقت المناسب لذلك، خاصة وأن جسمك لا يزال يحاول التأقلم على الكثير من التغيرات. حاول أن تركز على الحفاظ على التمارين المعتادة بدلا من خوض تجربة جديدة. ربما يقلل هذا من حدة التمرين وكثافته في الظروف العادية، ولكن المهم أن تحافظ على نشاطك بأي درجة خلال رمضان.

🍴 مباشرة من المطبخ –

عثرنا على مكان يبيع ألذ كفتة وحواوشي شارع: الأمور بسيطة، المكان اسمه ” كوفتا “، وتحتوي قائمته المكونة من صفحة واحدة على الكفتة والحواوشي فقط. لكن طعم الساندويتشات اللذيذ والكفتة الطرية تجذب الناس من كل المكان، وما عليك سوى تجربته للتأكد بنفسك. يمكنك الاختيار بين طلب 4 أو 8 أو 10 ساندويتشات مع الإضافات التي تفضلها.

تخيلوا معنا: أصابع الكفتة بالتتبيلة المضبوطة، مشوية حتى تصل إلى الدرجة المطلوبة، وموضوعة في الخبز الذي خرج لتوه من الفرن. وأفضل ما في الأمر أن الرغيف صغير الحجم لكنه كبير بما يكفي لسيخ واحد من الكفتة، ما يسمح بعدم التهام كميات زائدة من النشا وتوفير مساحة لمزيد من الساندويتشات الشهية.

الحواوشي لا يقل عن هذا المستوى، وقد سبق وتلقينا تحذيرات من أنه حراق للغاية، لكن وجدنا أن اللحم متبل بشكل لطيف وليس حارا لتلك الدرجة، وبالتأكيد يستحق التجربة.

لا يحتاج الأمر سوى إلى بعض المقبلات من اختيارك، والتي تتنوع بين الطحينة والطحينة الحارة والمخلل والسلطة البلدي وصوص البافلو. قررنا خوض التجربة التقليدية كاملة، لذا اخترنا الطحينة ولم تخيب ظننا. كما أنهم يصنعون الشيبسي المقرمش في المطعم، والذي يأتي بنكهة الملح ويلائم الحواوشي والكفتة بشكل لا يصدق.

الجودة هي ما يميز كوفتا: كل شيء يعدونه بعناية من الكفتة إلى الخبز والبطاطس والمقبلات، وكل شيء يجمع بين الطعم الأصلي والجودة العالية، بالإضافة إلى الأجواء البسيطة والخدمة اللطيفة التي تكمل التجربة.

ننصحكم بزيارة المطعم في أحد فروعه الأربع للاستمتاع بالطعام طازجا وساخنا. يمكن العثور على كوفتا في التجمع وشيراتون وطريق الواحات والشيخ زايد والمنصورة. كما يوفر المطعم خدمة التوصيل إلى المنازل عن طريق الخط الساخن أو صفتحهمعلى إنستجرام.

اسأل مجرب: لا ننصح بتناول ساندويتشات كوفتا على السحور، لأنها ستجعلك تشعر بالعطش الشديد.

💵 التكلفة للفرد: 200-400 جنيه

🪑 صالة طعام خارجية: نعم

🦽 ممرات للكراسي المتحركة: نعم

📚 في المكتبة –

“الصديقتان“.. عن الصحبة وكنز الرحلة وتقلبات الحياة. في أحدث روايات الكاتبة البريطانية الباكستانية كاميلا شمسي، تبحر بنا في عوالم جميلة نستكشف خلالها قوة الصداقة وتعقيداتها في مواجهة التغيرات الاجتماعية.

تبدأ القصة عام 1988 في كراتشي، حيث تلتقي الصديقتان مريم وزهرة ولكل منهما أربعة عشر ربيعا، وتمران معا بمرحلة المراهقة الحرجة ومشكلاتها. تصور شمسي مخاطر تلك المرحلة بحرفية شديدة، وتوضح ما يكون فيها من صراعات نفسية على نحو دقيق، على خلفية من الاضطرابات السياسية والثقافية التي تضرب البلاد. تنتقل القصة بعد ذلك إلى لندن المعاصرة حيث تحقق الصديقتان نجاحا مهنيا، ولكن تهديد السطوة الذكورية لا تزال تمثل تهديدا رغم اختلاف البيئة والثقافة.

تبرع الكاتبة في نسج خيوط الحبكة بطريقة سرد متميزة، حتى تصير الأحداث مقنعة ومثيرة لاهتمام للقارئ باختلاف موضوعاتها، من الصداقة إلى الهوية وتأثير القوى الاجتماعية والسياسية على حياة الناس الخاصة. كما تتألق شمسي في تصوير الروابط التي تجمع بين المراهقين في باكستان، وتلقي نظرة فاحصة على المشهد الثقافي لموطن بطلتي القصة وفي المملكة المتحدة التي تشهد نضجهما. يمكن القول إن الرواية تحفز القراء على التفكير في أمور مثل الولاء والسلطة والرابط التي نشكلها خلال الطفولة.

أين تقرأونه: يمكنكم الحصول على نسخة من الرواية مترجمة إلى العربية من خلال منصتي عصير الكتب ونيل وفرات، وبالإنجليزية من مكتبة ديوان ومنصة تشيري بلوسوم.

Anomaly Agent.. داخل دهاليز عالم السايبربانك: تدور أحداث اللعبة في عالم مستقبلي تحكمه التكنولوجيا، حيث تقع على عاتق “العميل 70” المخضرم مهمة تتبع الاختراقات والشذوذ التي تهدد العالم ومعالجتها بالطريقة المناسبة، وهو ما يتضمن إطلاق النار على الخصوم وإبراحهم ضربا.

اللعبة تعتمد على رسوم الجرافيك “16 بت”، لكن كونها ثنائية الأبعاد لا يعني أن حبكتها تافهة، بل يمكنك اختيار مسار السرد الذي تفضله، كما أن المحادثات التي تجريها سواء مع الأصدقاء أو الأعداء تؤثر على سير اللعبة، وبالطبع تؤثر في علاقتك بهؤلاء الناس. تبدأ القصة بشكل مباشر للغاية، ولكن يحدث بعض التلاعب بالزمن في ما بعد والذي يجعلك في حيرة من أمرك.

دخول المحادثات مع الآخرين يمنحك عملات يمكن إنفاقها لاحقا على تطوير مهاراتك من خلال “شجرة المهارات”، التي لا يجدها اللاعبون عادة في هذا النوع من الألعاب. تسمح اللعبة بصقل مهارات العميل 70 بالطرق التي تفضلها، سواء كان عبر التعزيزات الصحية أو الرصاصات السامة أو المهارات القتالية، أو حتى تعديل شكل الشخصية.

طريقة اللعب سلسة وواضحة، فليس عليك سوى أن تشق طريقك عبر الأعداء من خلال اللكم والركل وتفادي الضربات، وهو أمر ممتع للغاية خاصة في ظل سرعة استجابة ذراع التحكم. لكن لا تظن أن اللعبة قائمة على ضغط الأزرار بقوة واستمرار، إذ أن نظام القتال مصمم على نحو عميق لتكون طريقة اللعب مثيرة، خصوصا مع إتقان الحركات الخاصة وتسديد الضربات في مجموعات متتابعة.

💯التقييم: 10 من 10 على ستيم

⌛ مدة اللعبة: 5 ساعات للانتهاء من القصة الرئيسية، و7 ساعات ونصف للانتهاء من اللعبة كاملة

👾 أين تلعبونها:نينتندو سويتش، وإكس بوكس، وستيم لأجهزة الكمبيوتر

💵 السعر: 4.99 دولار على ستيم، و14.99 دولار على إكس بوكس ونينتندو