روتين الجري اليومي طريقك إلى "فورمة الساحل": إذا كنت تبحث عن طريقة للحفاظ على نشاطك دون الذهاب إلى الجيم، فعليك بتجربة تمارين الجري. نعم، نعلم أن الجري ربما لا يكون رياضة مناسبة للجميع، لكنه يكون أكثر متعة في الأوقات الباردة، ويمنحك كذلك فرصة الاستمتاع بوقتك خارج المنزل.

حدد هدفك أولا: سواء كنت تنوي الجري منفردا أو مع جماعة، يتفق الخبراء على ضرورة تحديد الهدف قبل البدء لزيادة التحفيز. لمن يفضل الجري وحيدا، يمكن استخدام عدد من التطبيقات المصممة لمساعدتك على الجري بشكل يومي، مثل Couch to 5K المجهز لمساعدة المبتدئين. يوفر التطبيق خططا يمكن للمستخدم اتباعها للوصول إلى هدف الجري مسافة 5 كيلومترات، والتي تبدأ عادة بممارسة مزيج من المشي والجري قبل بناء اللياقة البدنية والاستعداد البدني.

ننصح أيضا بتطبيقات Strava وGarmin وRunkeeper، وكلها تتابع الحركة بالتفصيل وتوفر العديد من الإحصائيات المفيدة. هذه التطبيقات مصممة لتعمل أيضا مع الساعات الرياضية، لكن الهاتف وحده يكفي. تطبيق Runkeeper هو الأسهل من حيث الاستخدام في حال عدم وجود أدوات مساعدة، ويمكن إضافة الأصدقاء ومتابعة جولاتهم بما يشبه منصات التواصل الاجتماعي، كما يمكن إلغاء هذه الميزة من أجل الاحتفاظ ببعض الخصوصية.

الانضمام إلى بعض ممارسي الجري الآخرين يعد طريقة جيدة للالتزام، إذ تضم هذه المجتمعات في العادة أعضاء بخبرات ومستويات متفاوتة، ما يسهل العثور على رفيق أو أكثر. هواة الجري منتشرون في كل مكان بالعاصمة، ويمكن بسهولة العثور على مجموعة قريبة من مكان سكنك. وبعد الانضمام سيكون من السهل تكوين روابط وخلق صداقات تساعدك على الالتزام بهدفك، وتشجعك على المشاركة بشكل منتظم.

نرشح لكم مجموعة "معادي أثيليتس" التي تنظم سباقات جماعية بانتظام، وستتمكن خلالها من تكوين روابط مع وجوه مألوفة ستراها تقريبا في كل فعالية. يمكن التواصل معهم عبر إنستجرام أو فيسبوك أو طلب الانضمام إلى المجموعة على واتساب لتكون على اطلاع بمواعيد الفعاليات. كما توفر المجموعة تدريبات على السباقات الثلاثية إذا كنت ترغب في تطوير مستواك.

مجموعة "الزمالك رانرز" تنظم سباقات على طول الكورنيش والعديد من الفعاليات على غرار مثيلتها في المعادي، وستساعدك على الانضمام إلى مجتمع ودود من الأشخاص ذوي الأهداف والتفكير المتشابه. يمكنك التواصل مع المجموعة عبر إنستجرام أو فيسبوك.

إلى جانب الترتيب لبعض أكبر سباقات القاهرة، تنظم مجموعة "كايرو رانرز" فعاليات جماعية للركض بين الحين والآخر، ويمكن متابعتهم عبر إنستجرام أو فيسبوك. تتميز المجموعة بأن مسارات الجري مخطط لها بعناية بحيث تمر بمعالم العاصمة، لتضفي نوعا جديدا من الاستمتاع إلى الركض. كما أنها ترحب بجميع المستويات في جولاتها، لذا لا داعي للشعور بالرهبة.

لا تحب الجري في شوارع المدينة الصاخبة؟ معظم الجولات التي تعمل "وادي أيبكس" على تنظيمها تكون في محمية وادي دجلة، ويمكن متابعة فعالياتهم عبر إنستجرام أو واتساب. بجوار إعداد جلسات للتوعية بموضوعات مثل المعدات والتغذية اللازمة لممارسة الجري، ترتب المجموعة أيضا برامج تدريبية تسبق جولات المسافات الطويلة، ويمكن الانضمام إلى تدريبات سباق وادي دجلة ألترا تريل الذي ينطلق 9 مارس المقبل من هنا.

هل تشعر أنك جاهز للمشاركة في السباقات الطويلة؟ جرب بعض هذه الترشيحات:

  • ماراثون القاهرة: ينطلق في 1 مارس، ويضم عدة مسافات للجري هي 21 كيلومترا (نصف ماراثون) أو 10 أو 5 كيلومترات، وكذلك السباق العائلي غير الرسمي.
  • وادي دجلة ألترا تريل: يبدأ في 9 مارس، ويضم مسافات 10 و30 و50 كيلومترا، ويرحب بمحبي التمشية لمسافات قصيرة أو طويلة وكذلك العدائين.
  • أيرون مان مصر: سباق في رياضة الترايثلون (السباحة وركوب الدراجات والجري)، ولكن يمكن الاشتراك بصحبة اثنين من الأصدقاء أحدهما للسباحة والآخر للدراجات، أو المشاركة بنفسك وتجربة كل السباقات. موعد السباق غير محدد بعد، ولكنه عادة ما يبدأ في نوفمبر.
العلامات: