دليلك إلى عظم سليم في جسم سليم

تلعب العظام دورا مهما في رحلة الإنسان عبر الحياة، ومع التقدم في العمر يتعين علينا أن نكون أكثر اهتماما بصحة هذا الجزء الأساسي من أجسامنا. تتغير أنسجة العظام تلقائيا، ولكن بمرور الوقت يكون الفاقد أكبر قليلا من المكتسب. وهنا يأتي دورنا في الحفاظ على صحة العظام عبر مراحل العمر، وتحقيق التوازن الصحيح بين الرعاية الوقائية وأسلوب الحياة النشط.

عدم الاهتمام بالعظام = جسد ضعيف وإصابات خطيرة: للعظام دور حيوي في الحركة وحماية مختلف أعضاء جسم الإنسان، ولكنه كسائر مكونات الجسد يصير أوهن بشكل طبيعي كلما كبر، وبالتالي يكون الجسد أكثر هشاشة وعرضة للإصابات كبيرة كانت أم صغيرة. والأسوأ من ذلك احتمال الإصابة بهشاشة العظام، وهو مرض مزمن يجعل العظام عرضة للكسر لأسباب واهية مثل الانحناء أو السعال.

ثمة علامات تدل على ضعف العظام، وعلينا الانتباه لها: هذه العلامات تشمل انحناء القامة وآلام الظهر المستمرة دون سبب، لكن أهمها زيادة معدل الإصابة بكسور العظام.

العظام الصحية يجب أن تكون قوية حتى تدعم حركة الجسد، إلا أنها يجب كذلك أن تكون مرنة وقابلة للتجدد من خلال الكالسيوم والكولاجين والنخاع.

الخطوات التالية تساعد في تجنب آلام العظام والحفاظ على صحتها مع التقدم في العمر:

1#- التزم بنظام غذائي صحي: تعتمد العظام على الكالسيوم والكولاجين والنخاع، لذا فإن النظام الغذائي الذي تتبعه يلعب دورا كبيرا في إمداد الجسد بتلك المكونات. لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم ثلاث مرات كل يوم، مثل منتجات الألبان والتوفو. كما تسهم الخضروات بشكل جيد في تحسين كثافة العظام، وتلعب أشعة الشمس دورا مهما في العملية أيضا.

ركز على فيتامين د: يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم بالكامل، ويعد تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين من أفضل طرق الحصول على الفيتامين د دون مكملات غذائية، فضلا عن المشروم والبيض. إذا كنت تلتزم بكل هذا وما زلت تعاني من نقص فيتامين د، فربما حان وقت اللجوء إلى المكملات الغذائية.

2#- مارس التمارين الرياضية: تساعد التمارين على تقوية العظام والعضلات، مثل رفع الأثقال والبيلاتس وتدريبات التحمل. ويعد المشي والجري والهايكنج من الوسائل المفيدة للحفاظ على حالة النشاط الجسدية وتكوين صحة جيدة.

3#- حافظ على وزن صحي: تتأثر احتمالية هشاشة العظام بتجاوز الحد الصحي في الوزن، سواء ناحية الزيادة أو النقصان. النحافة المفرطة تتسبب في انخفاض كثافة العظام، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث، بحسب هيلث لاين، أما الوزن الزائد فيضغط على العظام ويجعل الجسد أكثر عرضة للإصابة بالكسور. وتتربط حالات التغير السريع في الوزن (بالزيادة أو النقص) باحتمالات التعرض لإصابات أيضا، لأن كثافة العظام تكون أكبر أو أقل من الوزن الجديد.

4#- توقف عن التدخين: إلى جانب الأضرار العديدة التي يسببها التدخين للإنسان، فإنه يقلل أيضا من كتلة العظام ويزيد احتمالات التعرض للكسور. كما تؤدي الكحوليات إلى آثار مشابهة، ولذلك فإن الابتعاد عن الاثنين له تأثير إيجابي على صحة العظام.

ملاحظة: الجينات الوراثية تلعب دورا كبيرا في تكوين العظام، ولكن الالتزام بنمط حياة صحي يعد أمرا شديد الأهمية لتحسين صحة العظام والحفاظ عليها على مدار العمر.